تحتوى الأطعمة الصحية على العديد من العناصر الغذائية الهامة التى تمد الجسم بالعديد من الفوائد منها تقوية الشعر والأظافر، وبمناسبة يوم الأكل الصحى وفقاً لما ذكره موقع daysoftheyear، ونستعرض فى هذا التقرير أطعمة تساعد فى الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، وفقاً لما ذكره موقع sweat.
أطعمة مفيدة للبشرة والشعر والأظافر
الأسماك الزيتية
تحتوى الأسماك الزيتية على نسبة عالية من فيتامين د والبروتين ودهون أوميجا 3، والتى تعزز نمو الشعر من خلال الحفاظ على صحة فروة الرأس، لهذا ينصح بتناول وجبة من سمك السلمون أو التونة أو الماكريل مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع.
.jpeg "فتاة تتاول أكل صحى (1)")
فتاة تتاول أكل صحى
المكسرات والبذور
ينصح بإضافة المكسرات والبذور إلى النظام الغذائى، حيث تساعد فى الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر، وهذا لأن المكسرات مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية وفيتامينات E وB، كما يعد الجوز وبذور الكتان مصادر لأحماض أوميجا 3 و6 الدهنية، ولهذا ينصح بتناول حفنة منها كوجبة خفيفة.
الأفوكادو
يحتوى الأفوكادو على فيتامين E وفيتامين B ودهون أوميجا 3 ويحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين، لهذا ينصح بتناوله كعصير أو إضافته كقطع على السلطة.
ويعد الأفوكادو مفيدا للبشرة والشعر ولهذا ينصح بالانتظام فى تناوله.
الشوفان
الشوفان عبارة عن حبوب كاملة مغذية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة والشعر، حيث يحتوى على فيتامينات ب والمنجنيز والحديد والزنك، ولهذا ينصح بتناوله فى وجبة الإفطار.
التوت والحمضيات
يحتوى التوت أو الحمضيات أو الكيوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر والبشرة والأظافر.
