التمرين الأول
نقوم بالجلوس على "الكرسى" ومد الأرجل إلى الأمام مع سحب البطن إلى الداخل، والحفاظ على استقامة العمود الفقرى فى هذا الوضع، وتحريك القدم لأعلى وأسفل 10 مرات.
التمرين الثانى
يعتبر هذا التمرين الأفضل على الإطلاق لتدريب عضلات الجسم الخلفية، حيث يجب الاستعانة بكرسى وسند الأرجل إلى إحدى قطع الأثاث وجعل الجسم بوضعية زاوية 90 درجة والهبوط والصعود 10 مرات.
التمرين الثالث
نجلس القرفصاء ونعتمد على الارتكاز على أطراف أصابع القدم ونحافظ على الأقدام بوضعية متوازية والقيام بالصعود والهبوط بهذا الشكل.
التمرين الرابع
سوف يكون هذا التمرين فى بادئ الأمر صعبًا ولكن بعد مرور 3 أيام سيشعر المتدرب بفائدته فهو يعمل على استرخاء عضلات الحوض وتقوية عضلات الأرجل.
التمرين الخامس
نقوم بالارتكاز على سطح "المنضدة" ورفعها ببطء والوقوف على أطراف أصابع الأقدام
التمرين السادس
هذا التمرين يمنح الجسم كله مرونة ويكون بالوقوف على أطراف أصابع القدم والقيام والجلوس لعشر مرات مع الحفاظ على استقامة الظهر، للوصول لأقصى استفادة.
موضوعات متعلقة:
بالصور المتحركة.. تمارين بسيطة تساعدك على تنحيف ذراعيك وكتفيك
بالصور المتحركة.. 3 تمارين بسيطة للتخلص من الكرش والتمتع بجسم جذاب
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة