5 نصائح للسيطرة على ضغط العمل المفاجئ بدون توتر

"قادر على العمل تحت ضغط" إحدى الشروط التى لا يخلو منها إعلان وظيفة خالية، وأبرز متطلبات العمل فى الوقت الحالى، فحتى العمل ذى الإيقاع الهادئ تتخلله أحيانًا ضغوط مفاجئة يجب أن ننجح فى تجاوزها وإتمام العمل بأكمل وجه كى لا نتعرض لمشكلة كبيرة، ولكن القدرة على العمل تحت ضغط موهبة لدى القليلين، فالغالبية يشعرون بالارتباك والتوتر وأحيانًا العصبية حين يتعرضون لضغط طارئ.

لذا تنصح الأخصائية الاجتماعية "زينب محمد" هؤلاء باتباع خطوات خمسة لتخطى هذه الأوقات الصعبة بنجاح.

أولى هذه الخطوات هى ضرورة الابتعاد عن العمل لمدة 10 دقائق، سواء للذهاب إلى الكافيتريا لتناول مشروب منعش أو حتى إغماض العينين على المكتب حتى تهدأ تمامًا. مع ضرورة أن ننفصل بتفكيرنا عن العمل تمامًا، ولو حتى بأغنية مفضلة.

وتقول الأخصائية الاجتماعية: "أخذ استراحة كثيرة هو مفيد أكثر بمراحل من الاستمرار فى العمل بذهن مشتت وتضييع الوقت والمجهود فى التوتر والعصبية".

الخطوة الثانية.. هى الاستعانة بورقة وقلم لترتيب كل المطلوب منا وفقًا لأولوياته وتقسيم المهام إلى نقاط واضحة.

الخطوة الثالثة.. هى التركيز على شىء إيجابى كمحفز للانتهاء من هذا العمل، كالشعور بالإنجاز على سبيل المثال، أو حتى دش دافئ أو الاسترخاء فى كرسينا المفضل. ونستبعد الأفكار السلبية لأن الإيجابية تكون محفزا أقوى.

وتنصح الأخصائية الاجتماعية فى الخطوة الرابعة بتناول مشروبات مهدئة أو محسنة للمزاج مثل الليمون أو "آيس شوكليت".

أما الخطوة الأخيرة فهى التركيز فى فكرة أن كل شىء يمر، لذا يجب أن نستمتع بكل شىء وكل حالة نمر بها.