11 طريقة مذهلة وسهلة للتخلص من الكرش والحصول على بطن مشدودة.. تقليل الملح فى الأكل وشفط البطن.. وكثرة شرب المياه واللب السورى والسمك والأفوكادو.. ولعب الرياضة والتجديف لاستعادة الرشاقة وشد العضلات

السمنة ودهون البطن "الكرش" من المشكلات التى تؤرق النساء والرجال بسبب عدم الرضا عن المظهر وعدم القدرة على ارتداء الملابس اضافة إلى صعوبة الحركة والعديد من المشكلات الصحية التى يسببها الكرش، كما أن تخسيس الكرش ليس أمرا سهلا. ولكنه يمكن أن يكون الآن أكثر سهولة بالنسبة لك سواء كنت رجلاً أو امرأة إذا قرأت التفاصيل واتبعت النصائح التالية لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش.

حيث قدم موقع “Health” الطبى الأمريكى المختص بفوائد الأغذية والعلاجات الطبيعية، 11 نصيحة مذهلة للتخلص من دهون البطن وللحصول على بطن مسطحة ومشدودة، وتشمل:

1- تقليل كميات الملح

الملح يساهم فى زيادة الوزن حيث يتسبب فى الاحتفاظ بالسوائل.

2- شد البطن

وهناك طريقة بسيطة لتقوية وشد عضلات البطن عن طريق شفط البطن أثناء المشى أو القيام بالأعمال المنزلية.

3- ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على حرق دهون البطن، حيث تخفضها بنسبة 67٪ سعرات حرارية أكثر من تدريبات القوة.

4- شرب المزيد من الماء

الترطيب الجيد يحافظ على الجسم كله كى يعمل بشكل أفضل بما فى ذلك التمثيل الغذائى.

5- تناول المزيد من الألياف

أوضح الخبراء أن البطن تخفض من كمية الدهون المخزنة بما يقرب من 4٪ على كل 10 جرامات من الألياف المتناولة يومياً.

ومصادر الألياف تشمل: الفواكه والخضراوات الطازجة، والفاصوليا، والحبوب.

6- ممارسة رياضة التجديف

إضافة إلى كونه متعة، فإنه يساعد على خفض الدهون المتراكمة بالجزء العلوى من الجسم وعضلات البطن.

7- التقليل من شرب المشروبات الغازية

السعرات الحرارية الموجودة بالمشروبات الغازية أو مشروبات الصودا عادة تحتوى على المزيد من السكريات كما إنها تسبب الشعور بالانتفاخ، ويمكن استبدالها بالشاى المثلج غير المحلى أو الماء الفوار.

8- تناول فاكهة الأفوكادو

تحتوى فاكهة الأفوكادو على الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية التى توقف ارتفاع السكر فى الدم، وهذا يمكن أن يؤدى إلى زيادة الدهون فى المعدة.

9- تجنب الكحول

الكحول يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، الذى يرسل الدهون مباشرة إلى البطن.

10- أكل بذور عباد الشمس "اللب السورى"

بذور عباد الشمس هى مصدر كبير من الدهون غير المشبعة الأحادية، حيث يمكن إضافتها إلى النظام الغذائى.

11- تناول السمك

سمك السلمون وغيرها من الأسماك هى مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التى تساعد على مكافحة الدهون، لذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً.