1- راقب طريقة نومك، ويمكنك القيام بهذا الأمر من خلال تحميل تطبيق إلكترونى على جهاز الموبايل الخاص بك، حيث تقوم هذه التطبيقات بتسجيل دورات نومك وتحديدها وتحسين عاداتك فى النوم والوقت المثالى للاستيقاظ والنوم بالنسبة لك، وهناك عدد من التطبيقات المختصة بهذا الأمر مثل: sleep analyzer وsleep pot وغيرها من التطبيقات.
2- افصل فيشة عقلك، ولا تفكر فى أى شىء وهى طريقة مثلى للنوم، فيمكنك أن تغلق أنوار غرفتك وتسترخى وتتخيل أنك تغوص فى مياه عميقة مع تشغيل موسيقى هادئة للاسترخاء.
3- احرص على تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د" حيث وجد العلماء ارتباطًا كبيرًا بين فيتامين "د" وبين اضطرابات النوم، ويوجد فيتامين "د" فى أشعة الشمس، وفى بعض الأكلات مثل: اللبن، والبرتقال، والأسماك، والمانجو، لذا يجب أن تحصل على أغذية غنية بالفيتامين "د" على مدار اليوم لتنعم بنوم هادئ.
4- احذر أن تطول مدة نوم "الغفوة" خلال يومك، فإذا أردت أن تنعم بنوم سهل ليلاً احذر النوم لفترة طويلة فى أى وقت من يومك، وحدد وقتًا لنوم الغفوة وهو حوالى نصف ساعة فقط.
موضوعات متعلقة..
بالصور.. 4 تطبيقات مجانية تساعدك على التمتع بنوم صحى
دراسة: الآى باد والمشروبات الغازية يسببان 90% من اضطرابات نوم الطلاب
