الخطوات:
1-قومى بالوقوف باستقامة على قدميك ثم اثنى جسمك وكأنك تقومين بالجلوس على كرسى.
2-خذى نفسا عميق وارفعى ذراعيك فوق رأسك مباشرة.
3-خرجى النفس الذى قمت باستنشاقه وأثنى جسمك إلى الأمام بزاوية 45 درجة.
4-ابقى ركبتيك مائلتين قليلا، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسى.
5-انظرى إلى الأمام مباشرة وابقى على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية، مع مراعاة أخذ نفسا عميقا.
6-افردى ركبتيك وقومى بالوقوف مستقيمةً.
7-أخرى النفس الذى قمت باستنشاقه ثم قومى بإرجاع ذراعيك إلى جانبيك.
8-كررى هذا التمرين 10-15 مرة، مرة واحدة يوميا.
