للأسف يعانى نسبة كبيرة جداً من المصريين من ألام العظام الناتجة عن هشاشة العظام التى يكتشفونها فى وقت متأخر، والتى تعتبر من الأمراض التى يصعب علاجها، وبالتالى يلجأون إلى المسكنات كحلول مؤقتة فحسب، لذلك يفضل أن نقى أنفسنا وأبنائنا منذ الصغر وفقاً لحديث" ياسمين الشرقاوى" أخصائى التغذية ونستعين بـ 10 عادات صحية تقى عظامنا من الهشاشة.
10 عادات صحية للعظام لا يخضع لها المصريين
- أولاً نظام غذائى يومى تحتوى عناصره على الحليب كعنصر أساسى
- وجبة الإفطار حليب خالى الدسم + بيض + خضراوات " طماطم وخيار" + الخبز.
- سناكس فواكه أو عصائر مدمجة بالحليب أو الزبادى.
- وجبة الغداء الخضروات + الأرز أو الخبز + البروتين الكافى "دجاج لحوم حمراء أو سمك" .
- سناكس يمكن تناول حلوى داخل بها الحليب " أم على، أرز باللبن، مهلبية".
- العشاء .. الجبن بجميع أنواعه وخاصة الأبيض مع الخبز
- يفضل الابتعاد عن كافة المياه الغذائية لانها من أول المسببات إلى هشاشة العظام.
- ممارسة الرياضة وتقوية العضل من أكثر الأنظمة اليومية التى تقاوم الهشاشة.
- يفضل بدء الأنظمة السابقة من عمر سنتين أو بعد فطام الطفل مباشراً
- الرضاعة الطبيعية من أكثر الأشياء التى تقوم عظام الطفل وتترك أثر إيجابى حتى مرحلة الشباب والشيخوخة.
- تعريض الجسم إلى الشمس من أكثر العادات الصحية للعظام والتى يفضل أن نقوم بها مرة واحدة فى الأسبوع على الأقل.
