وهناك العديد من الأسباب التى ترفع من خطر الإصابة بالقلق، وتشمل:
• انخفاض مستويات التحفيز.
• عدم التحضير والتخطيط.
• توقعات عالية من الآخرين.
• المنافسة من الآخرين.
وهناك طالب يسمح لهذا الضغط أن يطغى عليه، وآخر يستخدم ذلك لتحفيزه لهدم جدار الطوب الذى يواجهه. وفى السياق ذاته، كشف الموقع الطبى الأمريكى “examtime”، عن 10 طرق غير متوقعة للتغلب على القلق المشاعر السلبية أثناء الامتحانات، وتشمل:
1- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
الاستماع إلى الموسيقى يخلق بيئة إيجابية ومثمرة من خلال رفع المزاج، حتى تكون الدراسة والمذاكرة أكثر فعالية ولفترة أطول. ويوصى الباحثون بسماع الموسيقى الكلاسيكية باعتبارها أفضل نوع من الموسيقى لتحفيز قدرة الدماغ على التركيز.
2- المشى السريع
العديد من الطلاب يشعرون أنهم يجب أن يقضوا وقتهم كله قبل الامتحانات فى فتح كتبهم والكتابة بالقلم، ليكونوا على أهبة الاستعداد للامتحان، ومع ذلك فقد أثبتت الأبحاث أن الرياضة مثل ممارسة المشى السريع يمكن أن تعزز الذاكرة وقدرة الدماغ.
3- عمل خطة للمذاكرة
مع بعض الجهد يمكنك أن تصبح أكثر إنتاجية كل يوم إذا كنت تنشئ خطة للمذاكرة خلال فترة الامتحانات تساعدك على الوصول إلى الأهداف الخاصة بك يوما بعد يوم، لتجنب القلق من عدم الإلمام بالمنهج.
4- اللعب مع الحيوانات الأليفة
أثبتت العديد من الدراسات أن اللعب مع الجراء والقطط تخفف التوتر والقلق، كما توجد لها فائدة أخرى وهى مساعدتك على التركيز أثناء الأمتحانات.
5- محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم
فوائد النوم لا يمكن الاستهانة بها، حيث إنه يساعد الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة وتعزيز الذاكرة طويلة المدى، بحيث يمكنك تذكر المعلومات السابقة بسهولة.
6- التأمل
التأمل هو واحد من أكثر الطرق فعالية لأخذ قسط من الراحة والتخفيف عن الإجهاد من وجهة نظر مختلفة، حيث إن ممارسة التأمل هى طريقة أخرى للحفاظ على التركيز وتحسين الصحة العقلية والجسدية على حد سواء للحد من التوتر قبل الامتحان.
7- تناول الشيكولاتة الداكنة
تناول الشوكولاتة السوداء التى تحتوى على 70٪ من الكاكاو الذى يحارب الإجهاد ويقلل هرمون الكورتيزول، ولها تأثير سحرى للحصول على الاسترخاء الكلى للجسم.
8- مشاركة الآخرين
أحيانا تحتاج فقط إلى التحدث إلى شخص ما، وهذه طريقة من ضمن الطرق التى تخلصك من القلق أثناء الامتحانات.
9- التخلى عن فيس بوك ومواقع التواصل الاجتماعى
أراهن أنك لا تدرك حتى عدد المرات التى تتحقق فيها فيس بوك وإنستجرام وواتس آب، أو أيا كان هو؟ وهذا يعتبر مضيعة كبيرة للوقت. ويوصى الباحثون بمسح البرنامج المثبت على الموبايل وتشغيل خاصية “Self control” على الكمبيوتر لعدم التوصل إلى هذه البرامج.
10- تناول المكسرات
تناول المزيد من المكسرات مثل عين الجمل واللوز والبندق يوميا يعزز الذاكرة والتركيز، لأنها تحتوى على الأوميجا 3 التى تقوى وظائف المخ وتقلل التوتر.
موضوعات متعلقة..
- للطلبة.. "شجرة المنهج" أسلوب سهل لاسترجاع المواد الدراسية أثناء الامتحان
