يمكن لليوجا أن تساعد على خفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول وتحسين أداء الرئتين وتقوية عضلات القلب بالإضافة إلى زيادة المناعة كما يمكن لليوجا أن تلعب دورًا كبيرًا أيضًا فى تحقيق التوازن فى مستويات الهرمونات، مما يجنبك الكثير من المشاكل بسبب اختلال توازن الهرمونات فى جسمك.
ومن موقع "هوت يوجا" إليكِ هذه الأوضاع الثلاثة البسيطة جدًا لليوجا والتى تساعد على منحك الاسترخاء والرشاقة وأيضًا توازن الهرمونات فى جسمك وخاصة هرمونات الكورتيزول والأدرينالين.
وضع السافانا Savasana
وضع السافانا
هذا الوضع البسيط لليوجا يمكنك ممارسته حتى تغرقى فى النوم، ولتطبيقه استلقى على الأرض وافردى جسمك تمامًا واجعليه يسترخى كأنه جثة هامدة.
استلقى على هذا النحو لمدة 15 دقيقة وحتى الانجراف للنوم، وهذا الوضع يساعدك على منح جسمك وعقلك الاسترخاء ومفيد جدًا للجهاز العصبى ولموازنة الهرمونات فى الجسم.
الساقين لأعلى
وضع الساقين لأعلى
استلقى على الأرض كما وضع السافانا وارفعى ساقيك على الحائط وحافظى على هذا الوضع لمدة 10 دقائق هذا سيساعد على تدفق الدورة الدموية من القدمين إلى أجزاء أخرى من الجسم ويساعد قلبك ودماغك والغدد الكظرية وينعكس إيجابًا على توازن الهرمونات.
وضع الكوبرا
وضع الكوبرا
هذا الوضع مفيد جدًا للغدة الكظرية، ويساعد فى زيادة قدرة الجسم على محاربة التوتر لأن الخلل فى الغدة الكظرية يؤثر على قدرته هذه.
ولتنفيذ الوضع استلقى على بطنك وافردى ساقيك على الأرض وضعى راحتى يديكِ على الأرض بمحاذاة كتفيكِ.
ارفعى رأسك وصدرك صعودًا وظلى على هذا الوضع لمدة دقيقة وتنفسى بعمق. اخفضى نفسك مرة أخرى فى اتجاه الأرض وكررى الأمر عدة مرات.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة