صحتهم بالدنيا.. 10 بدائل مفيدة للوجبة المدرسية

الإثنين، 25 سبتمبر 2017 06:00 ص
صحتهم بالدنيا.. 10 بدائل مفيدة للوجبة المدرسية بدائل
مى الشامى

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

كل الأمهات دائمًا ما يبحثن عن الأهم لصحة أطفالهن، فقد تقضى الأم وقتًا كبيرًا فى البحث عما هو مهم لطفلها لكى تضعه فى "اللانش بوكس"، حتى يتناوله خلال اليوم الدراسى كما أن هناك بعض أولياء الأمور الذين يتبعون بعض الأخطاء دون علم ما هو صحيح وما هو خطأ، لذلك تقدم الدكتورة نسمة ياسر أخصائية التغذية بعض النصائح والبدائل للحفاظ على صحة ابنك وإعطائه الطعام المناسب. 

1.   استبدلى حبوب الإفطار المغلفة بالسكر المصنوعة بالحبوب الكاملة كالشوفان والجرانولا وغيرها، لأنها بدائل غنية بالفيتامينات كفيتامين ب والألياف وقليلة السكر. 

شوفان
شوفان

2.   استبدلى الجبنة البيضاء المالحة ببخليط جبنة قريش مع جبنة فيتا ليتقبلها الطفل بسهولة، ويعد هذا البديل غنيا بالكالسيوم والفيتامينات وقليل السعرات الحرارية ويقى من أضرار الملح الزائد.

جبنة قريش
جبنة قريش

3.   استبدلى الصودا والعصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية "فريش" كالبرتقال والمانجو وغيرها، فهى بدائل غنية بالفيتامينات والطاقة وخالية من المواد الحافظة.

عصير فريش
عصير فريش

4.   استبدلى اللحوم المصنعة كاللانشون بصدور الدجاج المشوية أو اللحم البارد هى بدائل غنية بالبروتين وخالية من المواد الحافظة. 

صدور دجاج فى الفرن
صدور دجاج فى الفرن

 

لحمة باردة
لحمة باردة

5.   استبدلى المايونيز بالمستردة فى ساندويتشات طفلك، لأنها تعتبر بديلا أقل كثيرًا فى السعرات الحرارية غنى بالفيتامينات.

مسطردة
مسطردة

6.   استبدلى المقرمشات والسناكس المصنعة بالفشار بدون زيت، فهو بديل غنى بالفيتامينات وخالٍ من المواد الحافظة. 

فشار
فشار

7.   استبدلى "الكاندى" وحلوى الجيلى المحفوظة بالفواكة المجففة، فهى غنية بالفيتامينات المفيدة للطفل وبدون مواد حافظة.

فواكهة مجففة
فواكهة مجففة

8.   استبدلى الشيكولاتة القابلة للدهن بزبدة الفول السودانى فهى غنية بالفيتامينات والطاقة .

زبدة الفول السودانى
زبدة الفول السودانى

9.   استبدلى الشيبس والبطاطس المقلية بأصابع البطاطس المخبوزة فى الفرن فهى أقل فى السعرات الحرارية ولا تحتوى دهون ضارة لطفلك.

بطاطس فى الفرن
بطاطس فى الفرن

10.استبدلي الخبز الأبيض بالخبز البنى أو كامل الحبة فهو غنى بفيتامين B ويمد طفلك بالطاقة.  

خبز بنى
خبز بنى






مشاركة






الرجوع الى أعلى الصفحة