تعد ثمرة الأفوكادو من الهدايا الطبيعية التى وهبها الله للإنسان، فهى من الفواكه الدسمة المليئة بالدهون والصحة، كما أن لها فوائد متعددة يمكن الاستفادة منها، فهى تساهم بدرجة كبيرة فى فقدان الوزن، فضلًا عن قدرتها على خفض ضغط الوزن، لذا إذا كنت تتبع نظام رجيم لإنقاص الوزن، فإن الأفوكادو يجب أن يكون من العناصر الأساسية فى نظامك الغذائى لعدة أسباب نقلًا عن موقع "boldsky" الهندى.
رجيم
تساعد فى نمو العضلات، مما يعزز عملية حرق الدهون.مليئة بالأحماض الدهنية أحادية المفيدة لصحة القلب.يمكنها خفض مستوى الكوليسترول.غنية بالفيتامينات، خاصة التى تحارب العدوى، وفيتامين ج الذى يحمى من السرطان.تحتوى على الكثير من الألياف، والتى تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.تحتوى الثمرة الواحدة منها على ضعف كمية البوتاسيوم مقارنة مع موزة واحدة.
وفيما يلى 4 طرق لذيذة لتناول الافوكادو إذا كنت تتبع نظام رجيم، أو حتى فى حياتك العادية:
ميلك تشيك الأفوكادو وجوز الهند
رجيم - ميلك تشيك الأفوكادو وجوز الهند
يعتقد البعض ممن يتبعون نظام رجيم لفقدان الوزن أن تناول عصائر مثل "الميلك تشيك" أحد أهم الممنوعات، إلا أنه يمكنهم تناول ميلك تشيك الأفوكادو وجوز الهند بسهولة.
طريقة عمل ميلك تشيك الأفوكادو وجوز الهند
نحضر ثمرة أفوكادو ناضجة، ونخلطها مع نصف كوب من جوز الهند، وإضافة قطرات من الفانيليا وبعض الماء وقطع الثلج.
سموزى الأفوكادو والموز والفراولة
رجيم - سموزى الأفوكادو والموز والفراولة
يمكن استخدام هذا المشروب اللذيذ كمشروب بديل للوجبات أثناء الرجيم، وكل ما تحتاج إليه إعداده:
- ¼ كوب من الحليب
- كوب من الفراولة الطازجة
- موزة ناضجة
- ¼ أفوكادو
- بضع قطرات من الفانيليا
طريقة عمل سموزى الأفوكادو والموز والفراولة
نضع كافة المكونات فى الخلاط حتى يصبح المزيج سلس، ثم صب العصير فى كوب ونستمتع بالطعم.
سلطة الأفوكادو والحمص
رجيم - سلطة الأفوكادو والحمص
يعد واحد من أكثر الطرق اللذيذة التى يمكنك أن تستغلها لدمج ثمرة الأفوكادو بها في نظامك الغذائى، وستحتاج لإعدادها:
- حفنة من الحمص
- ½ خيار
- ½ أفوكادو
- طماطم
- ليمون
- بعض الملح حسب الذوق
- 2 ملعقة كبيرة من اللبن أو الزبادى
- غصن من الكزبرة الخضراء
طريقة عمل سلطة الأفوكادو والحمص
- تغلى الحمص قبل أن ينضج، ثم تصفى، ونضيف إليها قطع الخيار والطماطم والأفوكادو بعد تقطيعهم إلى مكعبات صغيرة.
- فى وعاء، اضفِ الخضار والحمص، ثم ضعى بعض عصير الليمون فوقه.
- اضف اللبن أو الزبادى إلى هذا، ثم رش بعض الملح عليه، وامزج كل شيء جيد.
- نقطع قطعة من الكزبرة ونضيفها إلى السلطة، وبهذا تصبح جاهزة للأكل.
زيت الأفوكادو
رجيم - زيت الأفوكادو
إذا كنت تخضع لنظام رجيم فإن زيت الأفوكادو هو وسيلة الطهى الصحية التى ستساعدك على فقدان بعض الوزن، فهو غنى بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التى يمكن أن تقلل من الدهون الموجودة فى البطن.
