تعتبر السمنة من المشاكل الصحية المسببة للكثير من الأمراض، وللتخلص منها يتبع البعض أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، منها رجيم التفاح، الذى يعتمد على تناول التفاح فى جميع الوجبات الغذائية سواء عند الإفطار أو الغداء وحتى العشاء، مما يساعد على الشعور بالشبع والتقليل من تناول الطعام، ولهذا نتعرف فى السطور القادمة، على طرق إتباع دايت التفاح، وفقاً لما ذكره موقع " fitwirr".
وتتميز ثمرة التفاح بأنها منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوى على مايعادل من 80 إلى 100 سعر حراري، كما إنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة من كالسيوم وحديد وبوتاسيوم وفيتامين أ، وألياف غذائية.
نظام رجيم التفاح
تشمل خطة نظام الغذائي لرجيم التفاح لمدة 5 أيام، ما يلي:
- اليوم الأول
الإفطار: 2 تفاح.
الغداء: 1 تفاح.
العشاء: 3 تفاح.
اليوم الثاني
الإفطار: 1 تفاحة ، 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز / الصويا.
الغداء: 1 سلطة تفاح و افوكادو خضراء ، مغطاة بالبذور و المكسرات، مع إضافة خل التفاح والليمون.
العشاء: التفاح.
فوائد رجيم التفاح
اليوم الثالث
الإفطار: تفاحة واحدة +شريحة واحدة من الخبز كامل الحبوب وشريحة لحم قليل الدسم .
الغداء: 1 شوربة التفاح والكرنب والجزر مع صدر الدجاج.
العشاء: التفاح.
اليوم الرابع
الإفطار: 1 تفاحة ، بيضة مسلوقة ، وشريحة واحدة من خبز كامل الحبوب
الغداء: 1 تفاحة ، 3-4 أونصات بدون جلد ، وخضار طازج.
العشاء: التفاح
اليوم الخامس
الإفطار: تفاحة ووعاء من الحبوب الكاملة وحليب الجوز.
الغداء: تفاحة وسمك السلمون والسلطة الخضراء مع صلصة الخل والليمون.
العشاء: التفاح.
فوائد رجيم التفاح :
يساعد رجيم التفاح على ترطيب الجلد، كما يمنع الإمساك، ويعزز من إزالة السموم، ويساعد على فقدان الوزن.
عيوب رجيم التفاح:
قد يسبب إتباع رجيم التفاح، بعض الأثار الجانبية مثل الصداع، الدوخة ، تهيج الجلد، حموضة المعدة بسبب زيادة تناول التفاح، ولذلك يجب إستشارة الطبيب قبل البدء فى رجيم التفاح.
