دائمًا ما يمنحنا مشاهير الرياضة مثالاً نموذجيًا فى الحفاظ على الرشاقة والجسم الصحى فى الوقت نفسه، لذا تعرف على النظام الغذائى للاعب التنس الصربى الشهير نوفاك ديوكوفيتش.
يتميز النظام الغذائى لديوكوفيتش بأنه خال من الجلوتين والسكر ومنتجات الألبان بعد أن واجه نجم التنس العالمى مشكلات صحية بسببها، أدت إلى تغييره نظامه الغذائى بالكامل ونمط حياته، وهو الأمر الذى دفعه لكتابة سيرة ذاتية عن التغييرات التى أجراها فى نظامه الغذائى وكانت مفتاح نجاحه، ويعد ديوكوفيتش بأن نظامه الغذائى له فوائد كبيرة على الصحة العقلية والبدنية خلال 14 يومًا فقط.
نوفاك ديوكوفيتش يتناول الطعام
النظام الغذائى لنوفاك ديوكوفيتش لمدة ثلاث أيام:
نشر موقع "healthyceleb" المعنى بصحة المشاهير أبرز ملامح النظام الغذائى لنوفاك ديوكوفيتش، فتعرف عليه.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
شرب ماء يليه ملعقتان كبيرتين من العسل والشوفان والزبيب والتوت البرى واللوز وبذور عباد الشمس أو اليقطين أو الخبز الخالى من الجلوتين مع التونا والأفوكادو.
النظام الغذائى لنوفاك
وجبة الغداء:
سلطة خضار مشكلة، مع طبق صغير من المكرونة أو الأرز والطماطم المجففة والكوسا والجبن النباتي.
وجبة خفيفة بعد الظهر، والتى تشمل تفاح مع بعض زبدة الكاجو.
وجبة العشاء
سلطة تشمل الكينوا واللفت والشمر والصنوبر مع قطعة فيليه سمك السلمون مقلى.
اليوم الثانى
وجبة الفطور:
شرب ماء يليه ملعقتان من العسل والموز مع زبدة الكاجو وبعض الفاكهة الإضافية.
وجبة خفيفة فى الصباح عبارة عن عسل مع زبدة اللوز.
وجبة الغداء:
سلطة نودلز سوبا الحارة مع شعيرية سوبا الخالية من الجلوتين، والكاجو، والفلفل الأحمر، بالإضافة إلى أوراق الريحان، وبعض صلصة الخل، وسلطة خضراء مختلطة.
وجبة خفيفة بعد الظهر عبارة عن شرائح من بعض أنواع الفاكهة المفضلة مع حبات اللوز.
طريقة نوفاك للتخسيس
وجبة العشاء:
سلطة التونة مع شوربة الطماطم وسلطة تشمل الفلفل الأحمر والفاصوليا الخضراء والطماطم والحمص.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
تناول الماء ثم ملعقتان من العسل مع الشوفان الخالى من الجلوتين مع الموز وزبدة الكاجو أو بعض الفاكهة.
وجبة الغداء:
مكرونة خالية من الجلوتين مع سلطة البيستو التي تشمل أوراق الريحان، والأرز، وسلطة الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر والتى تشمل ثمرة فاكهة المفضلة لديك.
وجبة العشاء:
تشمل سلطة خضراء مشكلة مع صلصة وشوربة الأفوكادو أو الجزر أو الزنجبيل أو الدجاج الكامل المشوي بالليمون.
