مع اقتراب موسم العطلات والأعياد يواجه الكثيرون تحدى السيطرة على الشهية، فى وسط الإغراءات الكثيرة المرتبطة بالوجبات المختلفة التى توضع أمامك، وسط إقبال من الأهل والأصدقاء، قدم مدرب كلوي كاردشيان، جويل الملقب بـ "المدرب جو"، عددا من النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال مواسم العطلات والأعياد، المعروفة بزيادة معدلات الإقبال على الوجبات الدسمة والسلوكيات غير الصحية في تناول الأطعمة.
كلوي كاردشيان
ووفقًا لـ "forbes" يقول جو، غالبا ما يسقط التمرين من قائمة أولوياتنا خلال أيام الأعياد والعطلات التى تنقسم بين الطهى والتسوق فى عيد الميلاد، لهذا السبب من المهم تذكير نفسك بمواعيد التمارين فكونك نشيطا فى العطلات أمر ضرورى لرفاهيتك أيضًا وليس لصحتك فقط.
ويؤكد مدرب كلوي أن التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتقليل الإجهاد، بالإضافة لتعزيز نظام المناعة لديك، وزيادة مستويات الطاقة وتحسين النوم.
كلوي كاردشيان
ويضيف: "حتى لو لم تكن قادرًا على التدريب بنفس القدر المعتاد مثلما تفعل عادةً، فاستمر في ذلك فمقدار أقل أفضل من لا شيء"، وينصح المدرب الشهير أنه بدلًا من تناول الأطعمة التى تتناولها دائمًا فى العطلات باعتبارها من أيام الاحتفال أمو التخلى عن النظام الصحى المعتاد، عليك تناولها بعناية من خلال التناوب بين الأكل غير الصحي والأكل المغذي الكامل، ولا تأكل الكعك لأكثر من يوم واحد، مع تناول وجبات أقل سكر، وأكثر صحة مثل الفواكه الطازجة والزبادي والحبوب الكاملة.
ويؤكد مدرب كلوي على ضرورة عدم المبالغة في الاستمتاع بالمشروبات التى تزيد الوزن، من خلال التمسك بحصة واحدة إلى حصتين في اليوم فقط منها، مع الحرص على خيارات منخفضة السعرات الحرارية.
كلوي كاردشيان تتمتع بالرشاقة مع المواظبة عى التمرين
ويشدد على ضرورة تجنب الخروج دون إفطار أو بمعدة فارغة، ويقول: "احصل على وجبة خفيفة صحية غنية بالألياف قبل الخروج وشرب أيضًا الكثير من الماء لتبقى ممتلئ لفترة أطول، لإتاحة فرصة اختيار خيارات أكثر ذكاءً للطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام".
وينصح أيضا بضرورة ملء الطبق الخاص بك بالخضار أولا والحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبة واحدة، بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون في المنزل، حاول أن تتناول وجبات منزلية أكثر لتقليل السكر المضافة والصوديوم والدهون غير الصحية".
