قد يعانى بعض الأشخاص من كثرة التفكير فى جميع الأمور المختلفة سواء المتعلقة بالعمل أو الأسرة أو حتى الأصدقاء، ما يتسبب فى قضاء ساعات طويلة فى الشعور بالقلق والتوتر، وللتخلص من هذه المشكلة، يمكن اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى التقرير التالى، وفقاً لما ذكره موقع "webmd".
نصائح للتخلص من كثرة التفكير قبل النوم:
- تقليل شرب الكافيين خاصة قبل النوم بساعات قليلة، والتى تعتبر من أهم أسباب الشعور بالأرق لساعات طويلة والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
- الحد من القيلولة طوال اليوم، حتى تستطيع النوم فى المساء، لاستعادة نشاطك ولياقتك فى الصباح.
.jpg "علاج الأرق (2)")
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتى تساعد على التخلص من الأرق أثناء الليل خاصة قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم، كما ينصح بتناول عشاء خفيف حتى لا يتسبب فى مشاكل بالجهاز الهضمى، والذى ينتج عنه الشعور بالأرق والتوتر طوال الليل.
.jpg "علاج الأرق (1)")
- يجب التحكم فى درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء فى غرفة النوم، حتى تستطيع أن تنعم بنوم هادئ لساعات طويلة.
- إذا كنت تعانى من بعض المشاكل الاجتماعية أو المهنية، حاول أن تفكر فيها قبل ساعات من ذهابك إلى النوم، حتى لا تسبب لك الأرق.
.jpg "علاج الأرق (3)")
- ممارسة بعض تمارين التأمل وحاول أن تستمع لموسيقى هادئة قبل النوم، والتى تساعدك على الاسترخاء والهدوء.
