تعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات المرهقة التى يمر بها الطلاب، وخاصة أثناء المراحل المهمة من مراحل التعليم، والتى يزداد معها القلق والتوتر المصاحب لهذه الفترة، مما يعيق من أدائه فى يوم الامتحان، ويعتقد البعض بأن الضغط قد يكون مفيدا فى وقت الاختبار، ولكن العلم قد أثبت عكس ذلك، وذلك لأن التخلص من التوتر سوف يزيد من انتاجيتك وكفاءتك، ولتخطى هذا القلق والإجهاد نقدم لك مجموعة من النصائح تساعدك على ذلك تبعا لموقع "save the student".
1-اجعل الأولوية لوقتك
الاولوية للوقت
سيساعدك تحديد أولويات وقتك وموضوعاتك وعبء عملك على تقليل مستويات التوتر، بحيث تكون قادرا على ضمان تغطية الأشياء المهمة لديك فى الوقت المناسب، كما يمكنك تحديد موعد كل امتحان وعدد المواضيع التى تحتاج لدراستها، مما يجعلك تمتلك فكرة واضحة لمقدار الوقت الذى تحتاجه والوقت المناسب للمراجعة، وتحديدك للمواضيع التى انهيتها، وسوف يمنحك احساسا صغيرا بالإنجاز ويساعدك على تقليل التوتر والقلق.
2-اجعل لنفسك جدول زمنى للمراجعة
جدول زمنى
ان اعداد جدول للمراجعة وكتابة قوائم مهام كل يوم سوف يبقيك مستعدا للغاية وفى المسار الصحيح لإنجاز كل شيء فى الوقت المحدد، كما ان ممارسة روتين يومى والتمسك به مفيد أيضا للروح، مما يجعلك تشعر بالتحكم فى كيفية قضاء يومك، مع الحصول على فترات الراحة المنتظمة الذى يوصى بها وهى ما لا يقل عن 10 دقائق بعد كل ساعة ونصف.
3-ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة
قد تبدو فكرة التمرين خلال فترات الضغط وكأنها آخر الأشياء التى تريد القيام بها، ولكنها سوف تضمن لك الشعور بالتحسن، والحصول على طاقة أكبر للقيام بمراجعة أكثر بعد الشعور بالراحة، وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على تدفق الدم وضخة بالقلب، مما يجعلك مستيقظا من الداخل مما يجعلك فى حالة تأهب أكثر مما كنت عليه من قبل، فامنح لنفسك هذا الهروب من اجل الركض او الذهاب الى الجيم او مجرد القيام بممارسة قصيرة للتمرينات فى غرفة نومك.
4- الأكل الجيد
تناول الأطعمة المناسبة فى هذه الأوقات يعد أمرا مهما للغاية للصحة العقلية، فحافظ على تناول الأطعمة التى يجب تناولها أثناء وقت الامتحان، والتى اثبتت انها تقلل من الإجهاد وتزيد أيضا من قوة الدماغ.
5- الإبتعاد عن وسائل الإعلام والتواصل الاجتماعى
الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعى
سيكون هذا الأمر صعبا بالنسبة للعديد من الطلاب، ولكن الابتعاد عن الانستجرام لبضعة أيام، سوف يقلل كثيرا من مستويات الإجهاد عليك، كما يعد الفيس بوك من أسوأ أنواع التسويف، وذلك لاننا نعلم مدى سرعة الوقت الذى تقضية فى تصفح الأخبار، وقد يكون ذلك ضارا مما يؤثر عليك سلبيا بمتابعة أخبار الأصدقاء سواء بكثرة المذاكرة أو انعدامها مما يجعلك فى ضغط مستمر.
6-الامتناع عن تناول الكافيين والنيكوتين
الكافيين
ان التخلص من القهوة أثناء وقت الامتحان قد تبدو مهمة مستحيلة، او الإبتعاد عن السجائر التى تساعدك على الاسترخاء، ولكن الكافيين سوف يعمل على زيادة مستويات التوتر لديك بدلا من تقليلها، فتجنب تناول أكثر من فنجان واحد من القهوة يوميا مع قطعة من الحلوى، كما يمكن تبديلها بالشاى أو الماء الذى يحافظ على رطوبة جسمك ويساعدك على التعامل مع الاجهاد بشكل أفضل .
