أكد خبراء النوم أن هناك أربعة أنماط زمنية للنوم، يمثل كل منها حيوانًا مختلفًا، وشرح الخبير الأمريكي في النوم، الدكتور مايكل بريوس، الأنواع الأربعة المختلفة للنوم في كتابه "The Power of when"، حيث أوضح بالتفصيل كيفية تحديد النمط الزمني للنوم عند الإنسان، وبالتالى متى يشعر بالتعب ومتى يكون أكثر إنتاجية، وفقاً لما ذكره موقع صحيفة "مترو" البريطانية.
النوم أثناء الليل
وأشار مايكل فى كتابه إلى أن الدولفين نومه خفيف لدرجة إنه يستيقظ عند سماع أدنى صوت، لذلك يكافح من أجل الاستيقاظ والنوم، ولهذا يشعر بالتعب كثيراً خلال اليوم، مضيفاً أن طريقة نوم الدولفين تمثل 10% من الناس.
أما الأسد فهو يستيقظ مبكراً بشكل طبيعي لحراسة مجموعته من الحيوانات، وبالتالى قد يفقد قوته طوال اليوم، وتمثل طريقة نوم الأسد حوالى 15٪ من الناس.
نوم
وتميل الدببة إلى الاستيقاظ قرب شروق الشمس، لذلك تتراجع طاقاتهم في فترة ما بعد الظهر، وعادة ما يشعرون بالتعب بنهاية اليوم، وطريقة نوم الدببة تمثل حوالى 50٪ من الناس.
وتفضل الذئاب السهر حتى وقت متأخر من الليل، لذلك تجد الذئاب فى الاستيقاظ مبكرًا، وتزيد طاقتهم في وقت متأخر من اليوم، ويبذلون قصارى جهدهم فى التفكير طوال الليل، وطريقة نوم الذئاب تمثل حوالى 15٪ من الناس.
الأرق
وقال الدكتور بريوس إن تحديد النمط الزمني للنوم هو المفتاح لمعرفة الوقت الذي سيكون الإنسان أكثر كفاءة، وبهذا يستطيع استخدام طاقته على مدار اليوم، ويساعد على تنظيم جدول يومه بشكل أفضل.
ويحدد الوقت الزمنى للنوم حسب ميل الإنسان للنوم والاستيقاظ فى أوقات معينة، بالإضافة إلى أن الساعة البيولوجية للإنسان تتأثر بالضوء الساطع داخل الغرفة وأوضح الدكتور بريوس في تدوينة له: "أن النمط الزمني للنوم عند الإنسان يعتمد على العوامل الجينية والبيئية والعمر، كما يؤثر النمط الزمني للنوم على مستويات الهرمون ووظيفة التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم، لذلك من المهم أن يحصل الإنسان على درجة كافية من النوم فى الوقت الأنسب.
وللتخلص من الأرق، يجب على الإنسان تقليل تناول الكافيين (أو المنبهات الأخرى)، مع تجنب شرب القهوة أو الشاي بشكل خاص في الساعات التي تسبق موعد النوم، مع حجب الضوضاء.
