أكد المعهد العالى للصحة العامة بجامعة الإسكندرية ، إن عدم انتظام النوم خلال هذه الفترة من المشاكل المتكررة وهو نتيجة طبيعية للقلق وقلة الحركة وتغيير الروتين اليومى المعتاد ، ويقوم المعهد نصائح لتنظيم النوم .
1- الحفاظ على روتين يومي، عن طريق ضبط ميعاد النوم والصحيان فى نفس الميعاد كل يوم.
2- التعرض للهواء النقى بعد الاستيقاظ مباشرة والضوء الطبيعى والذى يساعد على افراز هورمون الميلاتونين المهم جدا لعملية النوم بالليل.
3- عند الشعور بالقلق أثناء النوم وعدم القدرة على النوم عليك النهوض من السرير لا تحاول اجبار نفسك على النوم مهما كان الوقت)..وحاول تسترخى فى مكان آخر فى هدوء وضوء خافت.
4- يفضل عدم نوم القيلولة حتى تستطيع النوم جيدا .
5- لا تشاهد اخبار سيئة أو مؤرقة أو الحديث فى مواضيع سلبية قبل النوم
6- تخصص فترة للاسترخاء قبل النوم.. ممكن تسمع موسيقى هادئة فى الراديو بصوت خفيف.
7- حاول تتجنب غرفة النوم للعمل أثناء اليوم او لاستخدام اللاب توب.. علشان ترتبط فى العقل الباطن بالنوم فقط.
8- القلق بيجيب أرق والأرق بيجيب قلق.. فحاول تكسر الدائرة المفرغة وماتقلقش نفسك بانك "مش عارف تنام".. ده أمر طبيعى فى الظروف الحالية.. فقط حاول الاسترخاء.
9- حاول تنظيم روتين للأكل بتناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم والابتعاد عن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.. وتقليل الشاى والقهوة خلال اليوم.
10- فى حالة عدم تحسن وتنظيم النوم يفضل استشارة طبيب متخصص.
