يعتبر البعض فصل الشتاء هو وقت الخروج والتنزه في الهواء الطلق، لكن في المقابل هناك مَن يقضي الشتاء بأكمله داخل المنزل ويلازمه التعب والإرهاق، وهؤلاء هم الذين يعانون من اكتئاب الشتاء، وهذا النوع يجبر أصحابه على أن يكونوا أقل فاعلية ونشاط، ولا يتمكنوا من القيام بأعمالهم بشكل متقن، ونتيجة لذلك يشعرون بالضغط الشديد والإحباط، ويقدم موقعbrightside بعض الطرق الفعالة للتغلب على اكتئاب الشتاء وهى:
تقليل الضوء الأزرق:
يفسد روتينك اليومي في النوم والاستيقاظ بسبب الضوء الأزرق، حيث يتباطأ إفراز الميلاتونين عندما تتعرض للضوء لفترة طويلة، وإذا كنتِ تدمنين استخدام هاتفك قبل النوم، فسوف تستيقظين وأنت تشعرين بالتعب والترنح، ويوجد الضوء الأزرق في أدوات مثل الهاتف، والكمبيوتر، والتلفزيون، وحتى القارئ الإلكتروني غير الضار، لذلك تأكدى من وضع التكنولوجيا الخاصة بك بعيدًا قبل ساعة على الأقل من النوم.
تقليل الضوء الأزرق
ارتدي ملابس أنيقة ومهندمة دون سبب:
من أكبر الأخطاء التي يقوم بها الكثيرون عندما يكون مزاجهم سئ، وخصوصًا فى فصل الشتاء، هو عدم الاهتمام بمظهرهم، وللتغلب على هذه الحالة وشعورك بالملل والاكتئاب يمكنكِ ارتداء قطعة من ملابسك المفضلة، والاهتمام والعناية بالبشرة وقصة الشعر، وفي النهاية لا مانع من التقاط بعض الصور السيلفي المضحكة، وذلك سيساهم بشكل كبير في تعديل مزاجك.
ارتدى ملابس أنيقة
تنظيم المكان من حولك:
عندما تشعرين بالتعب والكسل وأن ليس لديك أي دافع للعمل، وبجانب ذلك فإن المكان الذي تجلسين فيه في حالة فوضى كبيرة، فمن الطبيعى أن يدعو هذا المشهد للاستمرار في الكسل وفى محاولة منكِ للتخلص من هذا ضعيtimer لمدة عشر دقائق على الأقل، وحددي أي منطقة هي الأكثر حاجة للتنظيف، ثم قومي بتنظيفها مع الحرص أن تنتهي في الوقت المحدد، هذا المكان قد يكون سريرك أو مكتبك، وخلال تنظيفك فإنك بهذه الطريقة تزيلين أيضًا ما يسيطر عليك من طاقة سلبية.
ترتيب المكان من حولك
ابتعدي عن السوشيال ميديا لفترة خلال اليوم
ليس جيدًا أن تظلي تشاهيد ما ينشره البعض عن اللحظات السعيدة في حياتهم، وما يصورونه للناس من أنهم يقضون طوال وقتهم في راحة، خاصة حين لا تكوني في حالة مزاجية جيدة، لذا بإمكانك أن تتخلصي من كل هذا من أجل راحتك وسعادتك أنت، فغالبًا هؤلاء الذين ينجذبون كثيرًا إلى السوشيال ميديا هم الأكثر عرضة للاكتئاب ويشعرون دائمًا بالوحدة. فعليك أن تتركي وسائل التواصل الاجتماعى لفترة من اليوم حتى تستمتعي بوقتك جيدًا.
اترك السوشيال ميديا لوقت محدد حلال اليوم
اذهبي خارج المنزل
الجلوس داخل المنزل فى الأجواء الباردة قد يكون محببًا للبعض، لكن البقاء لوقت طويل على هذه الحالة قد يجعلك تصابين بالاكتئاب والحزن بدون سبب، وبدلًا من ذلك يجب أن تجعلي لنفسك وقتًا محددًا لتتجول في الهواء الطلق وتعرضين نفسك لضوء الشمس، فقد أُثبت علميًا أن الابتعاد عن ضوء الشمس لوقت طويل من أكبر العوامل التي تؤدي للاكتئاب.
الخروج من المنزل
ارقصى بجنون:
إذا كنتِ لا تستطيعين وصف مشاعرك بالكلمات، فافعلى ذلك من خلال الحركة، حيث يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد أثناء ممارسة الرياضة وتحسين مزاجك، ويساعد الرقص على إفراز الإندورفين (الهرمونات السعادة) الذي يساعدك على درء الاكتئاب، إلى جانب ذلك، يمكن أن يكون الرقص استراحة لطيفة من المهام المملة.
أرقصى
