الإجهاد والتوتر من الأشياء التي نمر بها جميعاً في حياتنا اليومية، ولكن هذا الاجهاد قد يكون له آثار ضارة على الجسم والعقل، وأثبتت دراسات عديدة أن مكملات الأوميجا 3 الغذائية يمكن أن يكون لها دور فعال في مقاومة الآثار الضارة للإجهاد والتوتر وإبطاء آثار الشيخوخة، من خلال تناولها بجرعة يومية.
في السطور التالية نتعرف على تأثيرات الأوميجا 3 في مكافحة الآثار الضارة للإجهاد ومكافحة الشيخوخة.
ما هي مكملات الأوميجا 3 ؟
ذكر موقع " Health line" أن الأوميجا 3 أو زيت السمك من المكملات الغذائية الشائعة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة مسؤولة عن معظم فوائد زيت السمك للدماغ والصحة العقلية.
يحتوي زيت السمك بشكل أساسي على نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية - EPA و DHA.
الأحماض الدهنية هي مكونات أغشية الخلايا ولها وظائف قوية مضادة للالتهابات داخل الجسم ولها فوائد قوية لتحسين صحة القلب، وكذلك صحة الدماغ وتحسين الذاكرة وعلاج الاكتئاب.
فوائد مكملات الأوميجا 3 في مقاومة آثار الاجهاد والتوتر
كشفت دراسة جديدة أن تناول جرعة يومية عالية من مكمل أوميجا 3 قد يساعد في إبطاء آثار الشيخوخة عن طريق قمع الضرر وتعزيز الحماية على المستوى الخلوي أثناء وبعد حدث مرهق.
وبحسب ما نشر موقع "ohio state news" فقد وجد الباحثون في جامعة ولاية أوهايو الأمريكية أن تناول جرعة يومية بمقدار 2.5 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، وهي أعلى جرعة تم اختبارها، كانت الأفضل في مساعدة الجسم على مقاومة الآثار الضارة للتوتر.
وفي الدراسة، التي نشرت في مجلة Molecular Psychiatry، أنتج المشاركون الذين تناولوا مكملات أوميجا 3 كمية أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ومستويات أقل من البروتين المسبب للالتهابات خلال حدث مرهق في المختبر، مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين تناولوا الدواء الوهمي.
وبينما انخفضت مستويات الأوميجا 3 بشكل حاد في مجموعة العلاج الوهمي بعد الإجهاد، لم يتم اكتشاف مثل هذه الانخفاضات في الأشخاص الذين تناولوا أوميجا 3.
ساهمت مكملات الأوميجا 3 فيما يسميه الباحثون مقاومة الإجهاد وهو عبارة عن تقليل الضرر أثناء الإجهاد، وبعد الإجهاد الحاد، النشاط المستمر المضاد للالتهابات وحماية مكونات الخلايا التي تتقلص نتيجة الشيخوخة.
وتم اعتبار التأثيرات المحتملة لمكافحة الشيخوخة لافتة للنظر بشكل خاص لأنها حدثت في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولكنهم يتمتعون أيضًا بقلة الحركة والوزن الزائد ومتوسط العمر - وجميع الخصائص التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مخاطر الشيخوخة المتسارعة.
وقالت أنيليس ماديسون ، المؤلف الرئيسي للورقة البحثية وطالبة الدراسات العليا في المجال الإكلينيكي علم النفس في ولاية أوهايو "تشير النتائج إلى أن مكملات أوميجا 3 هي أحد التغييرات البسيطة نسبيًا التي يمكن أن يقوم بها الأشخاص والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي في كسر السلسلة بين الإجهاد والآثار الصحية السلبية الناتجة عنه"
وتأتي هذه الدراسة كتحليل ثانوي لإحدى الدراسات السابقة التي تظهر أن مكملات أوميجا 3 قد غيرت نسبة استهلاك الأحماض الدهنية بطريقة ساعدت في الحفاظ على أجزاء صغيرة من الحمض النووي في خلايا الدم البيضاء.
تسمى هذه الأجزاء القصيرة من الحمض النووي التيلوميرات، والتي تعمل كأغطية واقية في نهاية الكروموسومات ويرتبط ميل التيلوميرات للتقصير في العديد من أنواع الخلايا بالأمراض المرتبطة بالعمر، وخاصة أمراض القلب والوفيات المبكرة.
في الدراسة الأولية ، كان الباحثون يراقبون التغيرات في خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية.
أما في هذه الدراسة الجديدة ، نظر الباحثون في كيفية تأثير الإجهاد المفاجئ على مجموعة من العلامات البيولوجية.
وقارن الباحثون كيف أثرت الجرعات المعتدلة والعالية من أوميجا 3 والعلاج الوهمي على تلك العلامات أثناء وبعد ضغوط تجريبية.
وأخذ المشاركون في الدراسة إما 2.5 جرام أو 1.25 جرام من أوميجا 3 كل يوم ، أو دواء وهمي يحتوي على مزيج من الزيوت.
بعد أربعة أشهر على المكملات ، أجرى 138 مشاركًا في البحث ، تتراوح أعمارهم بين 40 و 85 عامًا ، اختبارًا مدته 20 دقيقة يجمع بين الكلام ومهمة الطرح الرياضية المعروفة بإنتاج استجابة إجهاد التهابية بشكل موثوق.
ساعدت أعلى جرعة فقط من أوميجا 3 في قمع الضرر أثناء الحدث المجهد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي ، حيث خفضت الكورتيزول والبروتين المؤيد للالتهابات بمتوسط 19٪ و 33٪ على التوالي.
