هناك الكثير من المشاكل الصحية والنفسية التى تعود على الجسم بسبب الجلوس لفترات طويلة على المكتب، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في أجزاء يصعب تفتيتها كمنطقة البطن، وزيادة آلام الظهر، لذلك يجب ممارسة بعض من التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها داخل المنزل ولا تستغرق الكثير من الوقت، والتى نستعرضها فى هذا التقرير وفقاً لموقع "gymnastics" كما يلي:
تمرين Chest opener
يساعد هذا التمرين على شد الظهر، والكتفين، ويقلل من ظهور" الأتب"، وكل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين مع تشبيك اليدين خلف الظهر بالقرب من الورك.
تمرين Lunge stretch
يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين الداخليين والخارجيين، وأوتار الركبة، وينفذ التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين واليدين على الفخذين.
تمرين Downward facing dog
يعمل هذا التمرين على تقليل إجهاد الرقبة وآلام الظهر ، والآثار الجانبية الشائعة والناتجة عن الجلوس طوال اليوم، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على شكل رقم ثمانية ثم قم بالضغط على معصمك وشد الركبة.
تمرين Spinal twist
يساعد هذا التمرين على شد العمود الفقري، واعطاء الفرصة للفقرات للرجوع مكانها بدلاً من ضغطها على بعضها مما يؤدي إلى ظهور الغضروف وبعض المشاكل التى من صعب علاجها، لذلك ينصح بتنفيذ التمرين الذى يتطلب الاستلقاء على الظهر وفرد اليدين على شكل حرف" T "، وثني إحدى الركبتين والقائها على الساق الأخرى، مع تكرار التمرين على الجانب الأخر.
تمرين الظهر
تمارين لأسفل الظهر
تمرين رياضى
