اعرف أنواع تمارين البلانك لتقوية عضلات الجسم وفقدان الوزن بسرعة

السبت، 12 نوفمبر 2022 09:00 م
اعرف أنواع تمارين البلانك لتقوية عضلات الجسم وفقدان الوزن بسرعة تمرين البلانك
كتبت حنان طلعت

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

يعد تمارين "البلانك" من أصعب التمارين الرياضية، حيث الثانية تمر وكأنها ساعة عليك أثناء تأديته، ولكنه مع ذلك يستحق كل هذا الجهد والتعب حيث يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم ويشد الأوتار ويمنحنا الرشاقة ويعزز اللياقة.

وهناك العديد من أنواع تمارين البلانك التي يؤدي كل منها غرضًا محددًا فتعرف عليها وفقًا لموقع"timesofindia".

 1- البلانك المرتفع 

يمكن أخذ كرسى ووضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين، وأخذ خطوة قدم إلى الوراء واحدة وراء الأخرى، وممارسة الضغط مع تباعد القدمين بعرض الورك، والوزن على أصابع القدم.

2- البلانك الجانبى 

الاستلقاء على الجانب الأيمن مع راحة اليد اليمنى مع الكتف الأيمن، مع بقاء الساق ممددة، ورفع الورك والركبة عن الأرض، مع رفع الذراع الأيسر نحو السقف ويجب التأكد من أن الجسم في خط مستقيم.

3 - بلانك الساعد

الجلوس في وضع على سطح الطاولة على الأرض، واليدين تحت الكتفين والركبتين تثنى تحت الوركين، ويجب أن تكون القدم مبتاعدة بعرض الورك، ثم خفض الساعدين مع المرفقين والتأكد من غرس راحة اليد بقوة على الحصيرة، ثم رفع كلتا الركبتين عن الأرض، وجعل الساق مستقيمة، لتدخل في وضع بلانك الساعد، والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.

4 - بلانك واسع الساق

رفع الركبتين عن الأرض وفرد الساق للوصول إلى وضع البلانك المرتفع، مع الاستراحة على راحة اليدين، ويجب تحريك قدم واحدة على جانب السجادة، والدفع بعيداً عن الأرض للحفاظ على خط مستقيم.
 
اللوح الجانبى
البلانك الجانبى

 

لوح الساعد
بلانك الساعد

 

لوح تمارين
بلانك 

 

لوح مرتفع
بلانك مرتفع

 

لوح واسع الساق
بلانك واسع الساق

 










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة