في بعض الأحيان قد لا يتطلب إنقاص وزنك أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، بل يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك أن تفقد الوزن الزائد وأن تتخلص من الدهون الزائدة، وفي هذا التقرير نستعرض بعض العادات الغذائية الصحيحة المفيدة لإنقاص دهون منطقة البطن بسرعة وفقاً لموقع "Eat This" :
وجبه الإفطار في بداية اليوم
إن وجبة الفطور هي من أهم الوجبات خلال اليوم لأنها تجعل الجسم نشيطا، حيث توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم في الصباح، ويشعر الأنسان بالشبع، فترة طويلة، ويشعر بالجوع أقل عند تناول وجبة الغداء والعشاء .احملى زجاجة ماء
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هو أن تجعلي زجاجة الماء أمامكِ طوال الوقت، لأن هذا سيمنعك من شرب المشروبات الغازية التي تحتوى على سعرات حرارية كبيرة جداً، مقارنة بالماء طبعاً، فكلما شعرتي بالظمأ احرصى على تناول الماء، وعليك شرب كوبين عند الاستيقاظ وقبل أي وجبة .أجعلى معك وجبات صحية
عند تجولك في الشارع أو ذهابكِ لأحدى الأماكن قد تغريكِ بعض الأطعمة، ولكن من أهم الأسباب التي تجعل وزنك لا يزيد أن تجعلى معك بعض الوجبات الصغيرة، التي قد تسد جوعك قليلاً، ولا تجعلكِ تلجأين للأكل بالخارج، مثل بعض الجوز وقد يكون معك علبة زبادى لتخلطيهم على بعض لتكون وجبة خفيفة مشبعة .الصيام المتقطع
الجميع يعلم نظام الصيام المتقطع، فهو يكون انقطاع عن الطعام لعدد ساعات معينة، ويشرب الماء فقط خلال هذه الفترة، وقد يكون هناك نتيجة جيدة في الصوم المتقطع، إذا كان فى التزام في هذا الصيام .بطء الهضم
في بعض الأطعمة التي تجعلكِ تشعرين بالشبع بعد فترة كبيرة من تناول الوجبة، وتكوني استهلكت سعرات حرارية أقل، وهذه الوجبات غنية بالألياف النباتية ، مثل الشوفان والبازلاء والفول والكمثرى والتفاح، والجزر، وبذور الكتان والسيليوم، وهذه الألياف تمنع تكون الدهون في منطقة البطن مع ممارسة التمارين بانتظام.
زجاجة ماء
صيام متقطع
وجبات خفيفة
وجبة الفطار
