لو نفسك مفتوحة للأكل بزيادة.. 4 نصائح تساعدك تتحكم فى شهيتك

الكثير من الأحيان لا نشعر بالشبع ولدينا شهية كبيرة لتناول الكثير من الأطعمة، وهناك أوقات أخرى يكون الإفراط في تناول الطعام هو نمط حياة وليس استثناء، وإذا وصلت في هذه المرحلة، فكيف تقلل ذلك؟، هناك خطوات لتقليل هذا السلوك، لذالك يستعرض"اليوم السابع" علامات الشراهة والإفراط في تناول الطعام وكيفية التوقف عنها وفقًا لموقع "houstonmethodist" كما يلي:

تقول كايلي أرينديل، أخصائية التغذية الصحية في هيوستن ميثوديست: "الإفراط في الأكل هو تناول ما يتجاوز عن ما هو ضروري لتغذية جسمك، سواء كان ذلك عن قصد أم لا، فإننا جميعًا نفعل ذلك في مرحلة ما، غالبًا ما ترتبط  تناول الطعام  الزائد بعدم الراحة في المعدة.

علامات الإفراط في تناول الطعام

الأكل إلى ما بعد الشبع، وهو الاستمرار في تناول الطعام حتى وأن كنت شبعان.

تجد نفسك تأكل بلا وعي لأنك تشعر بالملل أو تشتت انتباهك.

 تعاني من أعراض جسدية بعد الأكل، بما في ذلك الغثيان، وعدم الراحة في البطن، والغازات، والانتفاخ، أو حرقة المعدة.

زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

 صعوبة فقدان الوزن.

عدم الراحة في الجهاز الهضمي لفترات طويلة.

كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل:

أولاً: تعرف على أحجام الوجبات المسموح بها

عليك الاستفادة من ملصقات الأطعمة الغذائية والكميات المسموح بها من الأطعمة، بالإضافة إلى إنه يفضل تناول الطعام في طبق صغير ليشعرك بأن الطعام كثير وإنك انهيت كمية كبيرة منه.

ثانيًا: يجب أن تدخل الألياف ضمِّن الوجبات

الخضارمع الجبنة قد يحتوي كلاهما على نفس الكمية من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تساعد على الشعور بالامتلاء في تقليل ميول الإفراط في تناول الطعام، لذا يجب أن تدخل الألياف ضمِّن الوجبات، نظرًا لأن الجبن أقل إشباعًا، لذلك فتناول الخضروات معه يشعرك بالشبع السريع.

ثالثًا: تجنب تفويت الوجبات

يعتبر نظام الصيام المتقطع الذي أساسه تخطي وجبات الطعام هو نظام غذائي عصري في الوقت الحالي، ولكن بالنسبة لبعض الناس، ويحذر الأخصائيين من أن "تخطي الوجبات يمكن أن يسبب جوعًا شديدًا، ويؤدي إلى نوبات من الإفراط في الأكل بمجرد أن تأكل في النهاية"، "بدلاً من ذلك، يفضل تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات أو تناول وجبات أصغر بانتظام على مدار اليوم.

رابعًا: حافظ على رطوبتك

خاصة عندما تشعر بالجوع أو تتوق لتناول وجبة خفيفة في وقت لا يجب أن تفعله، فإن عليك شرب بضع رشفات من الماء يمكن أن يساعدك على تحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم عطشان فقط، وقد تساعدك مواكبة كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم على تجنب الشعور بالجوع.

الافراط في تناول الطعام

الشراهة

كميات طعام كبيرة