قد يريد شخص ما أن يتبع نظام رجيم معين، ولكن لا يعرف كيفية اتباع نظام غذائي مناسب، وهل يستحق المحاولة، وسيكون له الأفضل أم يوجد نوع أخر هو الأكثر فاعلية، والنظام الذى يناسبك قد لا يناسب شخص أخر..
ولهذا يوجد بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتم ابتاعها لفقدان الوزن، وفقاً لموقع"healthline".
حمية باليو
هذه الحمية تدعى نظام باليو الغذائي، ويركز هذا النظام على الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور، مع عدم تشجع الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب، قد ظهرت العديد من الأنظمة الأكثر مرونة من نظام باليو بتناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة، البطاطس والبطاطس.
هذا النظام قد يؤدى لفقدان الوزن بشكل كبير، وفى الحمية يتم تناول الكربوهيدرات، والمزيد من البروتين.
الجانب السلبى
أنه يقضى على الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان المغذية.
النظام الغذائي النباتى
يقيد هذا النظام الغذائي النباتى جميع المنتجات الحيوانية، ويعمل على التخلص من اللحوم، فإنه يقضى على منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات
أن هذا النظام يساعد على إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية، لأنه يحتوى على كمية منخفضة من الدهون والألياف مما قد يشعرك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
الجانب السلبى
هذا النظام النباتى يقضى على الأطعمة الحيوانية تماماً، وقد تكون منخفضة في العديد من العناصر الغذائية كفيتامين ب12 واليود والحديد والكالسيوم والزنك.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدارت
الهدف الأساسى من النظام الغذائي هو إجبار الجسم على استخدام المزيد من الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة، وهو فعال في تقليل الدهون الخطيرة في منطقة البطن، وهى تقلل الشهية،
ويعمل على كميات غير محدودة من البروتين والدهون مع الحد من تناول الكربوهيدرات، وعندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفض يتم نقل الأحماض الدهنية إلىالدم ونقلها إلى الكبد، ويمكن للجسم استخدام الأحماض الدهنية في حالة عدم وجود الكربوهيدرات كمصدر أساسى.
الجانب السلبى
هذا النظام لا يناسب الجميع وقد يشعر البعض بالراحة فيه والبعض الأخر يشعر بالاحباط وعدم السعادة منه.
حمية دوكان
نظام دوكان الغذائي، هو نظام غذائى عالى البروتين ومنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن، ويقسم لأربع مراحل، مرحلتان لفقدان الوزن ومرحلتان للمداومة، والمدة التي تمضى في كل مرحلة على حسب الوزن الذى يجب خسارته.
يعمل على حسب تناول عدد غير محدد من الأطعمة الغنية بالبروتين ونخالة الشوفان الواجبة، والمراحل الأخرى إضافة الخضار غير النشوية مع بعض الكربوهيدرات والدهون، وسيكون في عدد أقل من أيام البروتين للحفاظ على الوزن.
نظام الصوم المتقطع
إن الصيام المتقطع ينظم الجسم بين فترات الصيام والأكل، بدل من تقييد الأطعمة التي يتم تناولها.
الطرق الأكثر شيوعاً:
طريقة 16/8
تتضمن تخطى وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بثمانى ساعات، والصيام يكون 16 ساعة باقية اليوم.
طريقة الأكل
تشمل الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية.
النظام الغذائي 2:5
في يومين غير متتاليين من الأسبوع، وتقيد تناولك إلى 500 -600 سعر حرارى، ولا تقيده في الأيام الخمسة المتبقية.
نظام المحارب الغذائي
تناول كميات قليلة من الخضروات والفاكهة الطازجة، أثناء النهار ووجبة كبيرة في المساء.
يعمل على تقييد السعرات الحرارية بسهولة، والصيام المتقطع بشكل عام ناجح، وثبت أنه يسبب فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الأخرى.
الجانب السلبى
برغم أن نظام الصيام المتقطع أمن، ولكنه لا يناسب الجميع.
اكل صحى
النظام الغذائي النباتي
