يحلم الجميع بالتمتع بجسم مثالي ورشيق وصحة جيدة، ولكن هذا دائمًا مرتبط بالرجيم القاسي والمجهود الشاق ولا يعلم الكثيرون أنه يمكن أن نحصل على ذلك من خلال تغييرات بسيطة جدًا في روتين حياتنا اليومي، لذا وبينما يحتفل العالم بيوم مكافحة السمنة، تعرف على أبرز التغييرات التي يمكن أن تدخلها في يومك وتجعلك تفقد الوزن الزائد بشكل سريع وسهل وبدون مجهود شاق وفقًا لموقع timesofindia".
ممارسة روتين متسق
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، للتخلص من الوزن الزائد، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولهذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 55 دقيقة، في 5 أيام في الأسبوع، للحصول على نتيجة ولياقة كبيرة، والتمارين الرياضية لا يشترط أن تكون في صالة الألعاب وتكون معقدة، بل يمكن أن تكون تمارين مثل لاجرى وركوب الدراجات حيث تعتبر من التمارين القوية التي يكون لها مردود رائع وكبير للجسم.
رياضة
تناول وجبة فطور كبيرة
يجب لمن يريد أن ينقص من وزنه بشكل كبير، أن يتناول وجبة الإفطار كل يوم ولا يجب تخطي تلك الوجبة، لأن تناول وجبة الأفطار الكبيرة كل صباح، هو أمر هام لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وسواء كان الاختيار عن طريق حبوب الإفطار الصحية أو العصائر سيكون البيض وبالأخص بياض البيض اختيار مميز وملئ بالبروتينات، للكثير من الشبع والطاقة في نفس الوقت.
معرفة عدد السعرات الحرارية
معرفة عدد السعرات الحرارية أمر هام لإنقاص من الوزن على فترة قريبة، لأن التقليل من السعرات الحرارية يمكن أن تحصل على التغذية المناسبة للجيم، ويجب حساب السعرات الحرارية، مع التقليل من السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم، أن التقليل من إستهلاك الطعام سيقطع شوط طويل للحصول على جسم متناسق ومناسب.
حساب السعرات الحرارية
شرب الماء
يعتبر شرب الماء أمر هام لمن يريد أن يخفض من وزنه للحصول على وزن مثالى، والماء يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، ويزيل من الجسم كل السموم، مما يجعل الجسم رطبا وحيويا بشكل كبير، ويجب تناول في اليوم حوالى 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم.
شرب الماء
تناول الفاكهة
يمكن لمن يريد أن يحصل على جسم رشيق أن يقلل من الكربوهيدرات لأن بعد تناول الكربوهيدرات فالجسم لا يستخدمها فوراَ ولكن يخزنها كدهون لتخزين الطاقة في الجسم، ولكن يمكن تناول الفاكهة قبل تناول كل وجبة، حتى تمتلئ المعدة، مما يساعد على التقليل من حجم المعدة والشعور بالشبع بسرعة.
