يعد ارتفاع درجات الحرارة مع الصوم من الأمور التي تزعج الكثيرين، فأكثر ما يزعج خلال ساعات الصيام خاصة بالنسبة للأطفال هو الشعور بالعطش، وقد يعتقد البعض أن شرب الكثير من الماء وخاصة مع السحور هي الوسيلة الأنسب والأفضل للاحتفاظ بالماء داخل الجسم والحصول على الترطيب اللازم، وهذا هو اعتقاد خاطئ، ولذا يستعرض "اليوم السابع" بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك داخليًا وخارجيًا أثناء فترة الصيام، وذلك وفقًا لما نشرة موقع "zameen" الباكستاني.
شهر رمضان
تجنب المشروبات السكرية والغازية
عليك تجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والامتناع قدر الإمكان عن تناول المشروبات الغازية، قد يعتقد البعض أن المشروبات السكرية الباردة فور الإفطار تعطي الجسم المزيد من الانتعاش والترطيب، لما يشعر به الجسم فور شربة فقط، ولكنها على العكس تمام فقد تزيد من العطش وتجعلك تشعر بالانتفاخ وتجفف جسمك، فهناك من لا يستطيع التخلص منها لذلك يمكنك الحد منها فبدل من شربها يوميا، يمكن شربها مرة أو مرتين أسبوعيًا، مع ضرورة تجنبها، مع ارتفاع درجات الحرارة.
المشروبات الغازية
تقليل تناول الكافيين
بغض النظر عن ارتفاع درجة حرارة الجو، تناول الكافيين قد يساعد في سرعة جفاف الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالعطش سريعًا، كما أنه يقلل الفترة التي تحتاجها لأخذ قسط كافٍ من النوم، ويمكنك استبدال الشاي أو القهوة المعتادة ببدائل صحية، مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
تقليل تناول الكافيين
أفطر بالماء
عليك أن تشرب كوبًا من الماء قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء آخر، وعدم الاستسلام لإغراء السفرة من العصائر والمأكولات الشهية، وذلك بضرورة شرب كوب ماء على الأقل كل ساعة، في الفترة بين الإفطار والسحور.
شرب المياه
زيادة تناول الفاكهة والخضراوات
على الرغم من أن الفواكه والخضراوات غنية بالعناصر الغذائية، كما أنها تساعدك على البقاء نشيطا ورطبا عندما تصوم في رمضان، سواء كنت تحب تناولها كما هي أو تحب تجربة العصائر، فيجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءا من وجباتك في السحور ووجبة الإفطار.
الفاكهة
أدخل بذور الشيا في مشروباتك
عليك إضافة بذور الشيا لعصائر وسلطات الوجبات في رمضان، وخاصة في وجبة السحور، فهي تساعدك على البقاء رطبا أثناء الصيام، فقط خذ ملعقة من بذور الشيا الجافة وانقعها في الماء لمدة 15 دقيقة، ويمكن أضافتها للعصير أو الزبادي أو السلطة الخضراء.
بذور الشيا
