يعانى البعض بعد مرور شهر رمضان وعيد الفطر بزيادة في الوزن نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وغيرها، ولهذا يبحثون عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن الزائد بالجسم والذى يمكن تحقيقه من خلال اتباع بعض النصائح التي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " nhs".
نصائح لخسارة الوزن الزائد بالجسم
تناول وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لن يساعد على إنقاص وزن الجسم، ولكن يتسبب في تفويت العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم حتى يشعر بالشبع ويستطيع مواصلة اليوم.
خسارة الوزن الزائد
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
إنقاص الوزن
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
تحتوى الفاكهة والخضروات على نسبة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، ونسبة عالية من الألياف والتي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، بالإضافة إلى إحتواء الفاكهة والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
إنقاص الوزن الزائد
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم .
شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء على الشعور بالحيوية والنشاط والشبع وبالتالي يقلل من تناول الأطعمة طوال اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يساعد على الشعور بالشبع، وتوجد الألياف في النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
التخطيط لوجبات الطعام
يجب التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة خلال الأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد.
