يتبع الكثيرون أنظمة غذائية لخفض الوزن، وعلى الرغم من أن الاتجاه الثابت منذ وقت طويل وهو تناول كل شيء قليل الدسم، إلا أن التخلص من الدهون لم يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، وإنما كان له تأثير معاكس في الكثير من الأحيان، ووفقًا لموقع "The list" أدرك خبراء التغذية أن الدهون ليست كلها سيئة كجزء من نظام ناجح لفقدان الوزن، وأنها قد تؤدي إلى صحة أفضل بشكل عام، وإليكِ بعض الأغذية الدهنية التي لها تأثير إيجابى على إنقاص الوزن.
فيما يلي بعض الأطعمة الدهنية الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة للدايت:
السمك الدهنى
يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية للقلب والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
السمك الدهنى
البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، ويمكن أن يكون بديلاً جيداً للحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة.
البيض
الجوز واللوز
يحتوي الجوز واللوز على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، ويمكن أن يكونوا بديلاً جيداً للوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات.
مكسرات
زيت الكانولا
يحتوي زيت الكانولا على نسبة عالية من الدهون الصحية ويمكن استخدامه في الطهي بدلاً من الزيوت الأخرى الضارة للصحة.
زيت الكانولا
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن استخدامه في السلطات والوجبات الخفيفة.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو الذي يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ويمكن أن يكون بديلاً جيداً للحلويات الغنية بالسكر.
الشوكولاتة الداكنة.
يجب الاهتمام بالحصص المناسبة والتوازن بين الأطعمة لتلبية احتياجات الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة
