يستعد الكثير من الأشخاص خلال هذه الفترة للسفر لإحدى المناطق الساحلية، ولذلك يخططون للرحلة من حيث الطعام والشراب، كما يحرصون قبل السفر للحصول على جسم رشيق والذى يسمى بـ"فورمة الساحل"، خاصة بعد تناول مخبوزات العيد وحلوى شهر رمضان التى ساعدت على زيادة وزن الجسم، ولهذا نستعرض فى هذا التقرير نصائح للاستعداد لفورمة الساحل وفقاً لما ذكره موقع "stylecraze".
نصائح للاستعداد لفورمة الساحل
شرب الشاى الأخضر
يحتوى الشاى الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التى تساعد على إزالة السموم من الجسم، كما يحد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، لذلك ينصح بشرب كوبين من الشاى الأخضر يوميًا للتخلص من السموم وتسريع فقدان الوزن.
إضافة البروتين لوجبات الطعام
تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة على تحسين كتلة العضلات، كما أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على إنقاص الوزن، لهذا ينصح بتناول مصادر البروتين مثل البيض وصدر الدجاج منزوع الجلد وعيش الغراب والديك الرومي والأسماك والعدس والفول والصويا والمكسرات والبذور والحليب.
طعام صحى
تناول الفواكه والخضراوات
يساعد تناول الفواكه والخضراوات على إنقاص الوزن، حيث إنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع.
انقاص الوزن الزائد
تجنب السكريات
يفضل تجنب السكر المكرر والأطعمة التى تحتوى على السكر المضاف، مثل الكعك، والمعجنات، والكب كيك، وشيكولاتة الحليب، والشيكولاتة البيضاء، والحلوى، وأكواب زبدة الفول السوداني ، والخبز.
تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوى الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة وعوامل التلوين الاصطناعية، لذلك يفضل تجنب الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والبرجر والبيتزا والدجاج المقلي والبطاطس المقلية والتي تزيد من زيادة وزن الجسم.
شرب الماء
شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع، كما يزيد من تحلل الدهون (تكسير الدهون)، حيث وجدت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الغذائية يساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر لدى النساء في منتصف العمر، لذلك ينصح بشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا.
تناول الدهون الصحية
ينصح بتناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون الصحية مثل المكسرات والسلمون والتونة والماكريل والسردين أو الكارب وزيت الزيتون وبذور عباد الشمس وبذور البطيخ.
تناول وجبات خفيفة صحية
يفضل عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول وجبات خفيفة صحية، مثل الجزر والخيار والرقائق المخبوزة والحمص والفواكه وماء جوز الهند واللبن وعصير الفاكهة الطازج.
ممارسة رياضة المشى بعد العشاء
يفضل ممارسة رياضى المشى بعد تناول وجبة العشاء، حيث يساعد ذلك على هضم الطعام واستهلاك بعض السعرات الحرارية أثناء المشي.
صعود الدرج
يساعد صعود الدرج على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
