أعراض قلق الاختبار
قد تشعر نتيجة قلق الاختبار ببعض الأعراض الجسدية مثل الصداع، وآلام المعدة، والصعوبة في النوم، فعلى الرغم من أن القلق اضطراب نفسي إلا أن أعراضه تظهر على الجسد، فالعقل والجسد لا ينفصلان، فإن مرض أحدهما تأثر الآخر، وقد تتطور أعراض القلق إن لم نتعامل معها إلى اضطرابات سيكوسوماتية (هي أمراض عضوية تنشأ نتيجة سبب نفسي) وتتمثل تلك الاضطرابات في: الضغط النفسي – القولون – الصداع ...هكذا.
الامتحانات
قلق الامتحانات سلاح ذو حدين
القلق يعد أحد الأساليب الوقائية للتغلب على بعض المواقف، فإنه في هذه الحالة تكون مفيدة، فالخوف والقلق من صعوبة الاختبار يحفزنا على الاستعداد الجيد للامتحان، ويجعلنا نتوخى الحذر عند الإجابة أثناء الاختبار، إلا أن الإفراط في القلق يضعف من أداء الطالب، لأنه ينتج مجموعة من الأفكار السلبية مثل: "أنا سوف أفشل"، "لن ألتحق بالجامعة التي أريدها أبداً"، "سوف يصاب والداي بخيبة الأمل"، تلك الأفكار غير العقلانية قد تقود بهم إلى الاكتئاب، كما أن التوتر الشديد يعيق من عملية التذكر أثناء الاختبار.كيف نقدم الدعم النفسي لهم
إن تقديم الدعم أمر هام لطلاب الثانوية العامة، حيثُ إن المساندة الاجتماعية من الأهل والأصدقاء تحد من القلق، فمثلاً من المهم أن نسألهم عما يحتاجونه، كذلك لابد من توفير الأدوات والأشياء التي تساعدنا على إبقائهم على المسار الصحيح، كما أن التحفيز والكلمات الإيجابية تؤثر بشكل إيجابي على صحتهم العقلية، على عكس المقارنات والضغوط والتي تعمل بشكل سلبي، لأنها تزيد من حالة القلق والتوتر لديهم.
التغلب على الخوف
كيفية الحد من القلق
• ممارسة أساليب الاسترخاء: فممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل: التنفس بعمق، الاسترخاء العضلي التدريجي، غلق العين مع تخيل نتائج إيجابية، كلها تساعد على الشعور بهدوء وثقة قبل الامتحان، مما يساعد العقل على أداء مهامه.
التوتر
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة