iل سمعت عن نظام كيتو الغذائي من قبل؟ أنه حمية غذائية يابانية تساعد على فقدان الوزن الزائد وخاصة لما بعد سن الخمسين، يطلب منك هذا النظام اليابانى، إجراء تغييرات كبيرة على عاداتك الغذائية اليومية. هذا البرنامج عالي الدهون ومنخفض البروتين يحد بشكل كبير من الكربوهيدرات، بما في ذلك الخبز والحبوب وحتى العديد من الفواكه والخضروات. وفقصا لموقع"هيلثى" نتعرف أكثر عن حمية كيتو الغذائية.
نظام غذائي
قد يكون نظام كيتو الغذائي صعبًا، لكن بعض الناس يجدون أنه عندما يتبعونه بعناية، فإنهم يحصلون على فوائد تفوق السلبيات. قد ينجح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا في اتباع نظام كيتو الغذائي، لأنه من المحتمل أن يعزز فقدان الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وربما الحماية من أمراض القلب.
الخضار للنظام الغذائي الياباني
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟
إنه صيام جزئي. عادة بعد تناول الكربوهيدرات، يرتفع سكر الدم، وهذا السكر يمد خلايا الجسم بالطاقة. ولكن عندما لا تأكل الكربوهيدرات لفترة من الوقت، يجف سكر الدم ويبدأ الكبد في استخدام دهون الجسم المخزنة كوقود. إنه بمثابة نظام احتياطي لجسمك. هذه العملية تسمى الكيتوزيه.
الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي
عندما تتبع نظام كيتو الغذائي، ستأكل نظامًا غذائيًا عالي الدهون، متوسط البروتين، منخفض الكربوهيدرات. إذا قمت بذلك بعناية وباستمرار لمدة 2-3 أسابيع، فسوف يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه.
أغذية صحية
تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي ما يلي:
المكسرات، بذور، منتجات الألبان، زبادي، خضروات، بيض، كميات قليلة من اللحوم والأسماك.
أما الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام كيتو الغذائي
يطلب منك النظام الغذائي تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات. مثل الفاكهة. الخبز والحبوب والمكرونة والأرز والقمح والشعير والبطاطس والخضروات النشوية، الفاصوليا والبقوليات، الأطعمة المصنعة مثل" الحبوب والوجبات الجاهزة "
فوائد حمية الكيتو
شيء واحد سيلاحظه الكثير من الناس أولاً في النظام الغذائي هو فقدان الوزن. وضبط سكر الدم. وصحة القلب ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد يساعدك نظام الكيتو الغذائي في الحفاظ على العضلات لفترة أطول، وهذا على الأرجح لأنك ستحصل على المزيد من البروتين وتحد من الأطعمة غير الصحية.
وفي جميع الأحيان يجب أن يكون ممارسة هذه الحمية تحت إشرف طبيب .
