من المعروف أن تساقط الشعر أمر طبيعى، بين النساء وتشعر الكثير منهم بالإحباط والقلق نتيجة عدم الفهم حول كيفية منع ذلك الأمر، وتريد كل أنثى أن تحتفظ بشعرها لأنه تاج لها، قد يكون تساقط الشعر بسبب التوتر والقلق والتغيير الهرمونى من ضمن الأسباب، ولكن من السهل جعل الشعر قويًا ولامعًا وصحيًا، من خلال اتباع نظام غذائى صحى ومفيد، وفقًا لموقع "pantene".
تساقط اشعر
البيض
البيض يعتبر مصدرًا كبيرًا من البوتين والبوتين، ما يعزز من قوة الشعر، ونقصه في الجسم قد يؤدى إلى تساقط خصلات الشعر، ولهذا يعتبر البيض مثالى للنظام الغذائي للشعر، ومن السهل تناول البيض بعدة طرق مسلوق أو مخفوق أو على حسب الرغبة منعاً للشعور بالملل.
البيض
الجزر
الجزر قديماً كانوا يقولوا أنه هام لصحة العين، وفى نفس الوقت مصدر مهم لفيتامين أ الذى يحتاجه الشعر، وهو مغذى بشكل مدهش، لفروة الرأس وحتى الأطراف ويكون جيد في النظام الصحى الصيفى لمنع تساقط الشعر، ومن السهل إضافة الجزر لعدة أطباق مثل وضعه مع الأرز ومع الخضار وعلى حسب الرغبة.
جزر
السبانخ
تعتبر السبانخ غنية بالفيتامنيات والعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج، وهى ضرورية لصحة الشعر ونموه، وهو غذاء لاغنى عنه، وهو مصدر كبير جداً للحديد، مما يعزز من صحة الشعر بشكل مذهل، ويمكن تناول السبانخ بعدة طرق، ويمكن لمن لا يحبها تناولها كعصير مع الخضار الورقية مثل اللفت مع زبدة الفول السودانى وحليب اللوز للاستفادة من الفيتامينات كلها.
سبانخ
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوى على فيتامين هـ الذى يعزز من قوة الشعر ويجعله ينمو بسرعة، وهى مصدر للأحماض الدهنية ونقص الأفوكادو يكون مرتبط بتساقط الشعر، ويمكن تناول الأفوكادو مع الخبز المحمص مع القليل من التوابل ممع يعطى نكهة مميزة وجميلة.
افوكادو
منتجات الألبان قليلة الدسم
اللبن به الكالسيوم الذى يكون مهم لنمو الشعر ويحتوى على مصدرين من البروتين، ويمكن تناول الزبادى والجبن القريش للوجبات الخفيفة، ويمكن إضافة بعض من المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان لتكون وجبة غنية.
لبن
