من المعروف أن النوم 8 ساعات يوميًا، أمر ضرورى صحيًا ونفسيًا، حتى يستعيد الإنسان طاقته المفقودة خلال يومه، لكن هل فكرت فى فائدة القيلولة؟ يعتقد البعض أن القيلولة تكون سببا فى عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل منتظم، إلا أنه بحسب ما نشر فى موقع "realsimple" أكد أن الإنسان بحاجة يومية لأخذ قيلولة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة، لكن إذا كنت بحاجة إلى القيلولة كثيًرا، فهذه علامة على وجود شىء أعمق وأكثر إثارة للقلق، استكشفت دراسة فى مجلة Sleep Health، التى نشرت فى يونيو 2023، أن الإنسان يحتاج قيلولة يومية مدة لا تقل عن 20 دقيقة، ولا تزيد عن 90 دقيقة، وذلك لاستيعاب دورة نوم كاملة وكافية.
القيلولة
نمو الدماغ
قام باحثون في جامعة كوليدج لندن وجامعة الجمهورية في أوروجواي بفحص العلاقة بين القيلولة المنتظمة خلال النهار والإدراك، وأشارت ورقة الدراسة إلى أن قيلولة قصيرة مدتها 15 دقيقة تبدو مفيدة للأداء في مهام معرفية معينة مثل التركيز واليقظة.
صحة الدماغ
أكد القائمون على الدراسة أن القيلولة النهارية المعتادة مرتبطة بتحسن بصحة الدماغ، وأظهر تحليلهم وجود صلة واضحة وإيجابية بين القيلولة والصحة المعرفية، وعلى الأخص بما في ذلك الاختلافات الواضحة في الحجم الكلي للدماغ، والتي تتراجع مع تقدم العمر وتؤثر على القدرة الإدراكية.
القيلوله
مدة ووقت القيلولة
وفي نهاية الدراسة تشير إلى الدراسات السابقة التي أوصت بقيلولة أقصر من 20 إلى 30 دقيقة، يتم أخذها في وقت ما بين الساعة 12 ظهرا و4 مساء، وذلك لتوفير استعادة اليقظة وتقوية الذاكرة، وفقا لمراجعة منهجية لعام 2022، مشيرين إلى دراسة عام 2015 أن فترة القيلولة بعد الغداء قد تكون أكثر الأوقات ملاءمة لأخذ قيلولة للتغلب على الانخفاض المؤقت في اليقظة والأداء خلال هذه الفترة.
فوائد أخذ القيلولة
