من منا لم يستيقظ ليلاً لأي سبب بسيط، سواء قلق أو لشرب المياه، أو للرد على التليفون، وعندما يقرر الرجوع للنوم مرة أخرى، لم يستطع ما يتسبب في ضيق للكثير وخاصة إذا لم يأخذوا كفايتهم من النوم، ويستعرض "اليوم السابع" بعض نصائح من خبراء النوم والقلق حول إقناع جسدك بالعودة إلى النوم مرة أخرى.
أرق النوم
تمارين التنفس
يعتبر التنفس العميق إحدى الطرق المعروفة لتقليل التوتر والاسترخاء، ومع الاستمرار فهي تسهل عليك الدخول في النوم أيضا، ابدأ بوضع يدك على معدتك، ثم أغمض عينيك وخذ نفسا بطيئا وعميقا من خلال أنفك، وتأكد من أنك تشعر بارتفاع بطنك ثم أبد في العد البطيء لستة، ثم حرر هذا النفس ببطء شديد من خلال فمك، يقول إخصائيو النوم إن أخذ أنفاس عميقة بطيئة، من خلال الأنف والخروج من خلال الفم باستخدام عضلات الجهاز التنفسي الرئيسية لدينا، يمكن أن يساعد الحجاب الحاجز على استرخاء الجسم والعقل.
اللجوء لتمارين التأمل
التأمل طريقة رائعة لتهدئة العقل، مع ضرورة الابتعاد عن أي مصدر ضوضاء، وذلك حتى تنتهي من التوتر، وتصل إلى مرحلة الاسترخاء التدريجي.
التخلص من الارق
استراحة 5 دقائق
ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، امنح عقلك استراحة بضع مرات خلال يوم العمل، وإذا كان عقلك في حالة تأهب قصوى طوال اليوم، فإنه يواجه صعوبة في الدخول في النوم مرة أخرى، لذلك إذا لم يكن لديك الفرصة لأخذ قيلولة، يمكنك استبدالها باستراحة التنفس لمدة 5 دقائق.
تجنب متابعة الساعة
عادة عندما تدخل في النوم يبدأ عقلك في حساب الوقت المتبقي للنوم والقلق بشأن ما إذا كنت ستعود للنوم في فترة زمنية معقولة، وهل تلك الفترة كافيه لتسترح، فكل هذا يمكن أن يجعل عملية العودة إلى النوم أكثر صعوبة، فعليك وقتها شرب الماء وعدم النظر للساعة واستكمال النوم فقط.
النوم
احذر من الضوء الأزرق والتحفيز
لا تستخدم جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أو جهاز لوحي لتدوين ما يقلقك، قال الدكتور فسيفولود بولونسكي، الذي يدير أبحاث النوم، إن القاعدة رقم 1 في الواقع هي "عدم استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي في السرير وقبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم، مؤكدا أن هذا الضوء يدمر النوم في العقل وقد يساهم في الاضطرابات النفسية.
