تسعى كل امرأة للحصول على جسم رشيق، لذلك تتبع نظاما غذائيا صحىا مع ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعد على خسارة المزيد من الوزن الزائد، ولهذا نستعرض في التقرير، نصائح تساعد على خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد، وفقاً لما ذكره موقع " vinmec".
نصائح لخسارة 10 كيلو من الوزن الزائد
حساب عدد السعرات الحرارية
يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل يومى والتي تتسبب في زيادة وزنه، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم حتى يخسر الشخص الوزن الزائد الذى اكتسبه.
نصائح لخسارة 10 كيلو من الوزن الزائد بالجسم
شرب ما يكفي من الماء
ومن المعروف أن الجسم يتكون من 70 % من الماء، لذلك ينصح بشرب كوب واحد من الماء قبل تناول الطعام والتي تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام والحصول على جسم رشيق.
إنقاص الوزن
إضافة البروتين في النظام الغذائى
يجب زيادة كمية البروتين في الوجبة اليومية، لأنه يساعد على نمو العضل و يحول الدهون إلى طاقة، ويساعد أيضاً على الشعور بالشبع، وللحصول على البروتين يجب تناول اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض وبعض المكسرات.
خسارة الوزن الزائد
الحد من كمية الكربوهيدرات في الجسم
تعتبر الكربوهيدرات أحد أسباب زيادة وزن الجسم، لذلك ينصح بتقليل نسبتها في النظام الغذائي.
تمارين لحرق الدهون
ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الصحية التي تساعد على إنقاص وزن الجسم، من خلال حرق الدهون ولهذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى للتخلص من الدهون المتراكمة بمختلف أنحاء الجسم.
إضافة المزيد من الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة غنية بالألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة .
