يبحث كل شخص خلال اتباعه لنظام غذائى صحى بغرض إنقاص الوزن الزائد عن أطعمة تساعده على حرق الدهون، مع المواظبة فى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة له، لذا نستعرض خلال السطور التالية، أبرز الأطعمة التي تساعد على الحرق، وفقًا لما جاء في موقع stylecraze.
أسماك التونة
الأسماك :
تعمل الأسماك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي مثل (سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل) فهذه الأنواع غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين الذى يساعد على حرق السعرات الحرارية مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.
الفاصوليا:
البقوليات هو مصطلح عام يستخدم لوصف بذور النباتات الموجودة منذ قرون، وتشمل الفاصوليا السوداء الغنية بالبروتين والحمص والفاصوليا، وتعمل على حرق الدهون وسرعة التخلص من الوزن الزائد، لذلك حاول إضافة الفاصوليا إلى السلطات أو وصفات الحساء أو أطباق المكرونة.
الفلفل الحار:
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الكيميائية التي تمنح هذه الخضار حرارته ويزيد الكابسيسين من درجة حرارة الجسم الداخلية مما يساعد بشكل مؤقت على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدى مع مرور الوقت إلى نقص الوزن الزائد.
اللحوم الخالية من الدهون:
الدجاج والديك الرومي وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون المليئة بالبروتين تستهلك طاقة أكبر للجسم مقارنة بالكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بالدهون، وبالتالي، تحرق سعرات حرارية أثناء عملية الهضم، لذا قم بإزالة أي دهون مرئية من اللحوم والدواجن، بما في ذلك الجلد.
حليب قليل الدسم:
الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الحليب ضروريان لبناء كتلة عضلية كثيفة، وهو أمر مهم للصحة العامة، لذا ضيف الحليب قليل الدسم بدلاً من الماء إلى دقيق الشوفان وحساء الكريمة المكثفة، أو اطلب الحليب خالي الدسم أو 1% عند طلب اللاتيه والكابتشينو.
البروكلي:
البروكلي هو من الخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية، وهو مزيج يساعد على الشعور بالشبع، لذا تناول البروكلي مطهوًا على البخار أو مشويًا .
العدس:
العدس هو نوع من البقوليات ومليء بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وهو مصدر للبروتين النباتي والألياف حيث يحتوي على 8 جرام بما في ذلك العدس الأحمر والبني والأخضر والأصفر، كلهم صحي .
دقيق الشوفان:
يعتبر دقيق الشوفان مليئة بالألياف الغذائية التي لن تساعدك فقط على الشعور بالشبع طوال الصباح ولكنها ستبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم، لذا احضر الشوفان طوال الليل في الليلة السابقة في وعاء لتناوله على وجبة الإفطار .
التوت:
التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة، منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف حيث تعمل الألياف على تعزيز فقدان الوزن بشكل عام عن طريق تقليل شهيتك.
التوت
