هرمون النوم أو ما يسمى بـ"هرمون الميلاتونين" هو المسؤول عن كفاءه وجوده النوم، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ، فهو هرمون يفرز من الغده الصنوبرية بالمخ وتزداد نسبه افراز هذا الهرمون في فتره الليل لتصل لعشره أضاف خلال فتره الصباح وينقص افراز الهرمون في الساعات الأولى من الصباح ومن هنا يأتي الشعور بالاستيقاظ.
ومع تقدم العمر يقل إفراز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان، مما يفسر اضطرابات النوم لدى كبار السن والشعور بـ الأرق أثناء الليل بشكل دائم، وفي هذه الحالة يجب استشاره الطبيب للحصول على الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين تحت إشراف طبي.
وهناك عادات خاطئة يوضحها معهد تكنولوجيا الاغذية تتسبب فى اضطراب هرمون الميلاتونين نتعرف عليها فى التقرير التالى:
1- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
2-عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية تناول المشروبات التي تحتوى على الكافين.
3- النوم في ضوء ساطع وامام شاشه التلفاز او الموبيل وعدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافٍ أثناء النهار.
4- عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسبب في اضطراب الهرمون، مما ينتج عنه التوتر وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ والأرق أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وحدوث مشاكل في النمو للأطفال
لعلاج الاضطراب في النوم .
5- ينصح يجب الالتزام بمواعيد النوم خلال الليل وعدم تغييرها، والابتعاد عن النوم بالنهار والسهر في الليل، والنوم من 6-8 ساعات في فتره الليل .
