قضم الأظافر من أكثر المشكلات التى يعانى منها الكثيرون وتسبب لهم الإحراج، وفى الغالب تكون هذه العادة ناتجة عن التوتر والقلق، وبغض النظر عن العمر، يمكن أن يكون قضم الأظافر عادة صعبة لكن من الممكن التخلص منها، وفى السطور التالية نقدم طرقا بسيطة للتخلص من عادة قضم الأظافر وفقا لما ذكره موقع realsimple.
- كن لطيفا مع نفسك
عليك أن تتفهم أن قضم الأظافر ليس عيبًا فى شخصيتك أو علامة على أنك ارتكبت خطأ ما، كن متعاطفًا مع نفسك، فجسمنا يخلق هذه العادات التكيفية لسبب ما، تذكر أيضًا أنه من المحتمل أن تكون هذه عادة قمت بتطويرها وتعزيزها لسنوات، وإذا ظلت سلوكًا تلقائيًا لفترة طويلة، فمن الطبيعى أن يستغرق التراجع عنها بعض الوقت أيضًا، الصبر هو المفتاح.
على سبيل المثال بدلًا من الحديث السلبى مع النفس، والذى يركز على المشكلة: لماذا أفعل هذا؟ أو "ما خطبى؟ حاول التركيز على السبب الذى يجعل قضم أظافرك هو طريقة نظامك العصبى للتعامل مع شىء آخر.
- زيادة وعيك به
نظرًا لأن قضم الأظافر شيء يفعله الناس عادةً دون أن يدركوا ذلك، في كثير من الأحيان، تكون السلوكيات مثل قضم الأظافر وقضم الجلد أمرًا روتينيًا بالنسبة لنا، لدرجة أننا نكون قد خلقنا ندبة بالفعل في الوقت الذي ندرك فيه أننا نفعل ذلك، لذا فإن الحيلة الأولى هى زيادة وعيك الذاتى، يعد تدوين الملاحظات حول وقت حدوث ذلك خطوة أولية كبيرة فى العملية.
- تحديد المحفزات الخاصة بك
حتى لو توقفنا عن قضم أظافرنا، فمن السهل بالنسبة لنا أن نستبدل هذه العادة بشىء آخر، مثل قضم الجلد أو تقشيره، ما لم نعالج السبب الأساسي، إلى جانب الأحداث والتجارب المحفزة، يقترح الخبراء تدوين أوقات اليوم والأماكن التي من المرجح أن تقضم فيها أظافرك حتى تتمكن من تعديل روتينك حسب الضرورة.
- ابحث عن سلوك بديل أفضل
الأشخاص الذين يقضمون أظافرهم يفعلون ذلك كرد فعل على شيء ما، إن هذا المحفز لن يختفي بأعجوبة في اللحظة التي يقررون فيها التوقف، بل الأسهل استبدالها بعادة أخرى تكون فيها اليد محور التركيز أيضًا مثل الضغط على كرة التوتر.
