زيادة الوزن في الشتاء أمرا حقيقيا بسبب بعض العوامل الموسمية مثل الطقس البارد الذي يؤدي إلى قلة النشاط البدني فأغلبنا يتكاسل عن الخروج والحركة ويفضل قضاء وقته في المنزل ومشاهدة التلفاز، الأمر الذي يترتب عليه عدم حرق السعرات الحرارية بشكل كافي ومع الشهية المفتوحة التي تصاحب درجات الحرارة المنخفضة يلجأ الكثير لتناول المزيد من الأطعمة الصحية وغير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن هنا سنعرض لكِ أبرز 5 نصائح للحفاظ على وزنك في الشتاء نقلاً عن موقع"lcmchealth".
التغذية الصحيحة
في الغالب اللجوء إلى نظام صحي متكامل يساهم فى الحصول على السعرارات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم، وعدم اكتساب المزيد منها التي من شأنها أن تعمل على زيادة الوزن خاصًة إذا كنتي لا تمارسين الأنشطة الرياضية، لذلك حاولي أن تنظمي جدول غذائي خاص بك يتضمن الخضروات والفاكهة والبروتين الخالي من الدهون وابتعدي عن تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
شرب الماء بدلاً من العصير
شرب الماء في الشتاء يجعل الجسم يحتفظ بالرطوبة التي يحتاجها وبالتالي يظل نشيطًا، ويجنبه الشعور بالعطش الذي يدفعه إلى تناول العصائر غير الصحية، وأغلب هذه العصائر تحتوي على السكريات المضافة التي تعمل على زيادة اكتساب السعرات الحرارية ولذلك حاولي أن تتجنبيها واعتمدي على شرب الماء، ويمكن أن تضيفي للماء بعض النكهات الخاصة مثل الليمون والنعناع.
الحفاظ على الوزن في الشتاء
ممارسة الرياضة
قد يكون من الصعب عليكي ممارسة الرياضة في الطقس البارد، ولكن الأنشطة الرياضية مهمة فهي تساعد على الحفاظ على وزن الجسم، خاصة إذا كنتي من الفتيات التي تحب الأكل فممارسة الرياضة يساعدك على حرق الدهون والتمتع بجسم مثالي ومتناسق.
النوم الجيد
مع قدوم فصل الشتاء قد تختلف عدد ساعات نومك، وعدم حصولك على قدر كافي من النوم، هذا الأمر يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في فصل الشتاء، لذلك أحرصي على أن تتمتعي بنوم كافي وصحي خلال فصل الشتاء.
ضبط ميعاد النوم
البروتين
البروتين جزء أساسي من الوجبات الغذائية خاصًة في الشتاء لأنه يعمل على شعورك بالشبع وبالتالي لن تحتاجي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، ولا يقتصر البروتين على اللحوم الحمراء فقط بل يشمل الدواجن والمأكولات البحرية، والفاصوليا والبازلاء وغيرهم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة