قد يعتقد البعض أن ممارسة التأمل هي مجرد تمرين بسيط لا فائدة له، على الرغم من فوائده الكبيرة والعظيمة، التي تعم على الجسم بأكمله والعقل أيضًا، حيث أن هذا النوع من التمارين تساعد على أن يصبح الشخص أكثر وعيًا بالأفكار والعواطف والتي عادة ما نتجاهلها ولكن من المفيد جدًا ضبطها، ولذا نستعرض أهمية وفوائد ممارسة التأمل وكيف تساعد في ترتيب العقل وهدوئه وذلك، وفقًا لما نشره موقع "health.harvard".
تمارين التأمل
تقليل التوتر
قد يساعد التأمل على تقليل التوتر، كما يمكنه أيضًا تحسين أعراض الحالات المرتبطة بالتوتر، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والألم العضلي الليفي .
تحسين الذاكرة
قد يؤدي التركيز الأفضل من خلال التأمل المنتظم إلى زيادة الذاكرة والوضوح العقلي، يمكن أن تساعد هذه الفوائد في مكافحة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر والخرف .
زيادة الإنتباه
يساعد التأمل على زيادة مدى الإنتباه، مما يسمح لك بالبقاء مركزًا لفترة أطول، ويساعد على تقليل القلق، كما يمكن أن يساعد أيضًا في علاج مشكلات الصحة العقلية مثل القلق الاجتماعي والمخاوف والسلوكيات الوسواسية القهرية .
نوم أفضل
يمكن للتأمل أن يقلل الوقت الذي يستغرقه النوم ويحسن نوعية النوم، ويمكن أن يساعد التأمل في تقليل حدوث الاكتئاب، يمكن أن يساعدك التأمل على فهم نفسك بشكل أفضل، وإيجاد أفضل ما لديك، وزيادة المشاعر والأفعال الإيجابية تجاه الآخرين.
ممارسة التأمل
أبسط الطرق لممارسة التأمل
من الأفضل أن تبدأ بممارسة بسيطة يمكنك دمجها في روتينك المعتاد بمرور الوقت، يمكنك القيام بذلك يوميًا في نفس الوقت، حتى لو كان الأمر يستغرق بضع دقائق فقط في البداية، بمرور الوقت، ستكتسب الانضباط والمهارة من خلال الممارسة.
ممارسة اليوجا
اتبع الخطوات التالية للتأمل
اجلس أو قف في مكان هادئ مع إغلاق عينيك أو النظر إلى الأسفل.
حدد مهلة زمنية، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو، يمكن أن تكون خمس أو عشر دقائق.
اشعر بجسدك، تأكد من أنك مستقر وفي وضع مريح طوال الوقت.
ركز انتباهك على تنفسك بطريقتين، أولاً، يمكنك ملاحظة تمدد جذعك وتقلصه، أو يمكنك الشعور بإحساس التنفس داخل أنفك مع كل شهيق وزفير، وعندما يكون تركيز تنفسك ثابتًا، يمكنك التحول إلى ملاحظة الأفكار والعواطف والأحاسيس والأصوات أثناء ظهورها واختفائها في عقلك.
