في فصل الخريف عادة نصاب بحالة من التعب والنعاس والاكتئاب، ما يؤثر على حياتنا اليومية والأنشطة التي اعتدنا عليها، ويقلل من استمتاعنا بهذا الفصل المميز، لذك يقدم موقع newsukraine بعض النصائح التي تساعد على التركيز والنشاط في فصل الخريف وهى:
- النوم المنتظم
النوم هو أساس طاقتنا ورفاهيتنا، حاول تنظيم نومك بشكل يومى، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة قبل ساعة من موعد النوم وخلق جو هادئ في غرفة النوم يمكن أن يساعدك روتين النوم المنتظم في تجنب إرهاق الخريف.
- نظام غذائى صحى
التغذية السليمة هي مصدر قوي للطاقة والفيتامينات في الخريف، من الضروري تضمين الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وأطباق البروتين في نظامك الغذائي، اختر الأطعمة الغنية بفيتامينات سي ود والحديد لدعم المناعة وتقليل التعب.
- اهتم بالرياضة
يعمل النشاط البدني على تعزيز مستويات الطاقة وإطلاق هرمونات السعادة، حتى المشي القصير في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير، الخريف هو الوقت المناسب للأنشطة الخارجية.
- اشرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤثر الجفاف بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك ويسبب التعب. ورغم أن الخريف غالبًا ما يقلل من العطش، إلا أن جسمك لا يزال يحتاج إلى كمية كافية من الماء. احرص على شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
- ممارسة اليقظة والتأمل
الخريف هو الوقت المثالي للتركيز الداخلي والاسترخاء، تساعد ممارسات التأمل واليقظة على تقليل التوتر، الذي قد يؤدي إلى الإرهاق. اقضِ ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق يوميًا في التأمل أو الاسترخاء ببساطة دون أفكار مزعجة.
ستساعدك ممارسات اليقظة الذهنية المنتظمة على الشعور بالهدوء والتماسك والنشاط في الحياة اليومية. إنها طريقة رائعة لتعزيز طاقتك دون بذل جهد إضافي.
النوم الصحى
حياة صحية
