عند اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، هناك مجموعة من الأطعمة التى يجب تجنبها أو تقليلها بشكل كبير، وذلك لارتفاع محتواها من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر، والتى تساهم فى زيادة الوزن وتراكم الدهون، إليكِ قائمة بأهم هذه الأطعمة وفقًا لما جاء في موقع healthline..
الأطعمة المقلية
مثل البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، السمك المقلي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة التي تزيد الوزن بسرعة.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
تحتوى على نسبة عالية من السكر الذى يزيد من الرغبة فى تناول المزيد من الطعام ويؤدى إلى زيادة الوزن.
الحلويات والمخبوزات
تحتوى على كميات كبيرة من السكر والدقيق الأبيض والدهون، ما يجعلها عالية السعرات الحرارية.
الأطعمة المصنعة والجاهزة
مثل النودلز، الأندومي، الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المتحولة، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
اللحوم الدهنية
مثل اللحوم الحمراء الدهنية والجلد، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
الأجبان الدهنية
مثل الجبن الكريمي والجبن الأصفر كامل الدسم، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
المكسرات والمجففات
على الرغم من قيمتها الغذائية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب تناولها باعتدال.
الخبز الأبيض والأرز الأبيض
يحتويان على نسبة عالية من النشويات المكررة التى تتحول بسرعة إلى سكر فى الدم، مما يزيد الشعور بالجوع.
بطاطس مقلية
مشروبات غازية
