يحرص أى شخص طوال الوقت على أن يحصل على جسم رشيق متناسق، ولتحقيق ذلك يضع خطة تتضمن رجيما صحيا حتى يخسر وزنه دون حدوث أى ضرر على صحته، ولتحقيق ذلك نستعرض فى التقرير التالى، نصائح لاتباع رجيم صحى، وفقاً لما ذكره موقع endeavorhealth.
نصائح لاتباع رجيم صحى
التخطيط مسبقاً
يجب تخصيص وقت كافٍ فى اليوم لشراء وتحضير وتناول الطعام الصحى، ويمكن الاضطرار لضبط المنبه إذا لزم الأمر للتذكير بذلك.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب التخطيط لتحديد مواعيد لممارسة التمارين الرياضية، ونوع النشاط الذى تمارسه ومدة التمرين وتحديد أهدافًا للياقة البدنية قابلة للقياس مع تحديد تواريخ للتحقق من التقدم.
وجبات خفيفة صحية
تناول وجبات خفيفة صحية يساعد على التخلص من الشعور بالجوع، لذلك يفضل البحث عن وجبات خفيفة وطعمها لذيذ، مثل الجزر والزبادى وشرب كوب من الشاى الساخن بدون سكر فى منتصف النهار للشعور بالرضا، والتحكم فى الشعور بالجوع، مع تناول أطعمة صحية خالية من الدهون.
طلب الدعم من العائلة والأصدقاء
التشجيع على إنقاص الوزن يساعد على الاستمرار حتى تحقيق الهدف، ولتحقيق ذلك يمكن طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد العائلة للدعم بالنصائح أو التشجيع.
التركيز أثناء تناول الطعام
تجنب تناول الطعام أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو أثناء القيادة، أو حتى عند القيام بمهام متعددة أثناء تناول الطعام، حتى يركز الشخص فى نكهة الطعام حتى يشعر بالشبع ويستمتع بالنكهة.
مكافأة
يفضل مكافأة النفس بين الحين والآخر بوجبة غذائية خفيفة إضافية أو تناول حلوى صغيرة، خاصة عند المرور بيوم سيئ، مع العودة بعد ذلك للنظام الغذائي الصحى.
شجع نفسك
قل لنفسك "أستطيع أن أفعل هذا"، فى حالة إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية، حاول أن تفكر فى مواقف أخرى تعلمت فيها حتى تنجح وتصور نفسك تقاوم الإغراء أو عند التخلص من وزنك الزائد.
التخلص من الوزن الزائد
طعام صحى
ممارسة الرياضة
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة