عند القيادة تحت الضغط، قد تظهر مشاعر قوية مثل القلق والغضب وتسبب ردود فعل غير منطقية تعرضك أنت والراكبين والسائقين الآخرين على الطريق للخطر، ولتجنب القيادة تحت الضغط نستعرض خلال التقرير التالى بعض النصائح لتقليل القلق أثناء القيادة وفقًا لموقع "disjardins".
- خذ نفسا عميقا
إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق أثناء القيادة خذ أنفاسًا عميقة عدة مرات، يمكن أن يكون ذلك أسلوب استرخاء قوي لتهدئة العقل والجسم، خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف، وتأكد من أن الحجاب الحاجز يمكن أن ينتفخ بالكثير من الهواء مما يساعد رئتيك على التمدد، تنفس بهذه الطريقة من خمس إلى 10 مرات متتالية للاسترخاء وتقليل القلق.
- ضبط وضعك
تعديل وضعك في السيارة والحفاظ على جسمك مرتخيًا يمكن أن يساعد في الحد من التوتر، إذا وجدت نفسك تمسك بعجلة القيادة بقوة قم بإرخاء يديك وأصابعك، إذا كنت منحنيًا فوق عجلة القيادة فحاول تعديل مقعد السيارة لجعل نفسك أكثر راحة، حرك كتفيك لأعلى ولأسفل وحافظ على فكك مسترخيًا.
- استمع إلى الموسيقى
في بعض الأحيان عندما تكون تحت ضغط أثناء القيادة قد يكون الاستماع إلى القليل من الموسيقى مفيدًا للغاية، من المعروف أن الاستماع إلى الموسيقى يحسن مزاجك ويخفف من التوتر ويهدئ الجسم، لذا قم بتشغيل الراديو أو استمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك للاسترخاء.
- اترك مساحة إضافية
إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء القيادة فإن ترك مسافة كافية بينك وبين السيارات الأخرى من حولك يمكن أن يساعد في تخفيف الخوف من الاصطدام والاستعداد للأمور غير المتوقعة، إذا كنت على الطريق السريع فاترك مساحة كافية للسيارات الأخرى، إذا كنت تقود السيارة ليلاً أو أثناء سوء الأحوال الجوية فزد من مقدار المساحة المتاحة لتمنح نفسك المزيد من الوقت للتوقف.
- توقف
إذا كنت تقود سيارتك وأنت تحت ضغط شديد وتشعر بالإرهاق الشديد فابتعد عن الطريق عندما يكون ذلك آمنًا، من المرجح أن يؤثر الضغط على قدرتك على القيادة، لذا فمن الأفضل أن تخفف من حدة التوتر وتأخذ قسطًا من الراحة لتهدئة نفسك، يمكن أن تكون المشاعر السلبية مصدر تشتيت أثناء القيادة.
