يعانى الكثير من الطلاب خلال فترة الاستعداد لامتحانات نصف العام الدراسى لعام 2025، من التوتر والقلق والذى يمكن أن يؤثر على تحصيلهم الدراسى، بل ويمتد الأمر في بعض الأحيان ليؤثر على صحتهم العقلية، ولتفادي ذلك يمكن إضافة بعض العناصر البسيطة إلى روتينهم اليومي والذى يهدف للتخلص من المشاعر السلبية والتركيز على المشاعر الإيجابية، وفيما يلي 5 نصائح هتساعدك تقلل التوتر والقلق أثناء مراجعة المواد الدراسية، وفقًا لموقع"vogue".
ممارسة تمارين التأمل
ممارسة تمارين التأمل تعطيكي الفرصة للتخلص من المشاعر السلبية الموجودة داخلك ويمكن ممارستها بسهولة عن طريق الجلوس في مكان هادئ وتتبع طريقة تنفسك ببطء" شهيق زفير"، والاستماع لأصواتك الداخلية مع دخول النفس وخروجه يمكن أن تحضر الأفكار الإيجابية وتعمل على تلاشي الأفكار السلبية، وقتها ستدرك أن هذه الممارسات البسيطة التي لا تحتاج إلى وقت كثير قد ساعدتك في الحد من التوتر والقلق.
طالبة تراجع دروسها
التأمل في الطبيعة
من المعروف أن التأمل في الطبيعة يعطيك الأمل بشكل كبير فرؤية الأشجار الخضراء والبحار تنعكس بإيجابية عليك، لذلك أحرص على أن تتمشي أكثر من مرة في الأسبوع في مكان هادئ وبه أماكن خضراء أو على الشاطئ وستري كم سيفيدك هذا التأمل في تقليل توترك وقلقك.
نظام غذائي صحى
نظامك الغذائي يلعب دور رئيسي في حالتك الذهنية، فتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والمأكولات الجاهزة تؤدي إلى شعورك بالتعب المستمر والأرهاق، وتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ومضادات الأكسدة مثل الأفوكادو والسلمون والتوت البري يحسن من صحة دماغك، وأيضًا شرب الماء له دور فاعل ورئيسي في الشعور بالطاقة والنشاط.
طالب يذاكر
تقوية علاقتك الاجتماعية
الالتقاء بالأشخاص التي تحبينهم يعمل على تحسين مزاجك وصحتك الذهنية كثيرًا، ولذلك فإن حرصك على تقوية علاقتك الاجتماعية بأصدقائك لمشاركتهم فى مراجعة الدروس سيفيدك كثيرًا في تقليل التوتر والقلق.
خصص بعض الوقت لنفسك
في الواقع تخصيص بعض الوقت لنفسك لممارسة الأشياء التي تحبها مثل قراءة الكتب أو مشاهدة فيلم ينال إعجابك أو ممارسة رياضة مفضلة كمكافأة لك بعد مذاكرة عدد من الدروس، مما يساعدك أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وصحتك الذهنية وينعكس بالإيجاب عليكِ، ويجدد طاقتك ويقلل من إحساسك بالقلق والتوتر.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة