مع انتشار الأمراض الموسمية، وخاصة فى فصل الشتاء، يبحث الجميع بمختلف أعمارهم عن الأشياء التي تزيد من مناعتهم، وتجعلهم قادرين على مقاومة أى مرض، وعلى الرغم من عدم وجود طعام سحرى أو مكمل غذائى يمنعك من الإصابة بالمرض، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لدعم جهاز مناعة قوي وصحي، ويعتبر وقت الاستيقاظ أفضل وقت للبدء بروتين صحي، ونستعرض بعض العادات التي يجب القيام بها لتقوية الجهاز المناعي، وذلك وفقًا لما نشره موقع "eatingwell".
ابدأ بالبروتين
يوفر البروتين الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لإنتاج الأجسام المضادة وإصلاح الخلايا المناعية، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة العدوى، فتحققي من أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين، مثل البيض، حيث يحتوي على فيتامين D الضروري لتعزيز المناعة، والزبادي اليوناني الذي يحتوي على بروتين عالي الجودة مع البروبيوتيك.
الاستيقاظ من النوم
ترتيب السرير
كما أن ترتيب السرير فور الاستيقاظ يعمل على تنشيط المخ بنسبة كبيرة، بجانب الإحساس بالانتعاش، خاصة إذا قمت بفتح النافذة قليلاً لكي تدخل أشعة الشمس لغرفتك.
ترتيب السرير
تناول الألياف الغذائية
تناول الألياف الغذائية، يمكن أن يؤدي تضمين الألياف في وجبتك الأولى من اليوم إلى تعزيز صحة الأمعاء، فتعمل الألياف كوقود لبكتيريا الأمعاء الجيدة، ما يسمح لها بالازدهار وإنتاج مركبات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تغذي بطانة الأمعاء وتقوي جهاز المناعة لديك.
اشرب كوبًا من الماء
تظهر الأبحاث أن الجفاف يضعف المناعة ويمكن أن يؤخر الشفاء، فالحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للصحة العامة، لأن الماء يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على عمل أنظمة الجسم بشكل صحيح، بما في ذلك جهاز المناعة لديك.
كوب ماء
الحصول على ضوء الشمس الطبيعي
يمكن أن يؤثر التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر بشكل إيجابي على صحة المناعة بطرق متعددة، حيث يساعد ضوء الشمس الطبيعي خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
