أشياء كثيرة تتسبب في الشعور بالتوتر كتعطل أحد الأجهزة المنزلية فجأة وقت الاحتياج إليها، أو التأخر عن مقابلة مهمة، أو عدم القبول في الوظيفة المنتظرة، وغيرها من الكثير من الأسباب الكبيرة أو الصغيرة التي تتسبب في الإحساس بالتوتر والشعور بعدم الرغبة في استكمال الأنشطة والمهارات اليومية، والبقاء بالمنزل، وضياع مجهود كبير بذل بسبب التوتر، ولتجنب التأثيرات السلبية الناجمة عن التوتر وبدأ عام جديد بتدوين لا للتوتر في قائمة الرغبات، والعودة إلى النشاط والحماس الطبيعي بسرعة، توجد 5 خطوات بسيطة تساعد على التخلص من التوتر، حسب ما نشره موقع every day health وهي..
التنفس الصحيح
الاتجاه إلى التنفس الصحيح هو أحد الخطوات للتخلص من التوتر سريعاً، حيث يؤدي التنفس إلى معدل ضربات قلب منتظمة، على العكس عند التوتر فأنه يعمل على رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والدخول في نوبات قلق، ويتم التنفس الصحيح من خلال الجلوس على كرسي وثني الركبتي وإرخاء الكتفين والرأس ووضع أحد اليدين على البطن والأخيرة على الصدر والتنفس ببطء، مما يساعد هذا التمرير على دفع التوتر من خلال التنفس.
التنزه
تعمل المنتزهات الطبيعية التي تحتوي على مساحات كبيرة من الأشجار والنباتات بإثارة مشاعر المتعة والانغماس فى الهواء، ما يؤثر على مشاعر التوتر والتعامل معها بشكل إيجابي والحد من استمرارها.
تدوين الأهداف
يدفع التوتر البعض إلى تدوين الأهداف الإيجابية أو اتخاذ قرار مفيد، لكن من المهم تدوينها على ورق والتفكير فيها بتركيز لتجنب أخذ قرار سريع يقود لاستمرار التوتر أو زيادته.
ممارسة التأمل
ممارسة التأمل والتفكير في الجوانب الإيجابية يدفع إلى الشعور بالهدوء والسلام، وإعادة التفكير والتركيز في الكثير من الأفكار المجهدة التي أدت للتوتر، والعمل على حلها.
ممارسة النشاط المفضل
القيام بأحد الأنشطة المفضلة، كالاستماع للموسيقى، وممارسة التمارين الرياضية، والرسم والتلوين، والخياطة وغيرها يساهم في تحويل التوتر إلى انتباه والتركيز والحد من التوتر.
الاستماع إلى الموسيقى
الذهاب إلى المنتزة
