الاستعداد
من الخطوات المهمة لتجنب قلق التحدث أمام جمهور، العمل على الاستعداد والتدريب على الحديث ولكن ليس بمفردك، وإنما باختيار مجموعة من الأفراد من العائلة والأصدقاء والحديث أمامهم عن المشروع كاملا، وبعد الانتهاء لا تتوقع ردود الأفعال، وإنما انتظر آرائهم واسئلتهم التي توضح نقاط القوة والضعف والعمل على ضبطهم قبل برزنتيشن.
تدوين الأفكار
من الخطوات التي تحافظ على استمرار تدفق الأفكار، تحديد بطاقات صغيرة ملونة محتوية على جميع الأفكار، واسمرار التركيز عليها والانتهاء منها قبل التوجه إلى العرض التقديمي، والحفاظ على التواصل البصري، فهذا سيؤثر في الحضور ويجعلهم متحمسون أكثر لك.
التمارين الرياضية
التمارين الهوائية، تعمل على تقليل القلق بنسب كبيرة قبل أي عرض تقديمي، من خلال تحرك الذراعين والساقين بشكل متكرر، والتنفس بشكل أعمق والمساعدة في الحفاظ على الهدوء.
تجنب الكافيين
تجنب تناول الكافيين والحلويات والسعرات الحرارية الكبيرة التي تؤثر سلبيا على نشاط الجسم والتركيز، وتناول مشتقات الألبان والكربوهيدرات كالذرة أو البطاطا، حيث تؤثر على الجسم بالشعور بالراحة والحد من القلق.
النوم
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحرص على التفكير بإيجابية وتوقع النجاح الذي يساعد على النوم والاستيقاظ بنشاط.
ارتداء ملابس مريحة
من الخطوات التي تؤدي للقلق اثناء الحديث أو العرض، ارتداء ملابس غير مريحة تؤثر على التفاعل والحركة أو الشعور بمظهر غير مثالي، لذلك من المهم تحديد الملابس الرسمية بعناية واختيار الألوان التي تساعد على الاسترخاء كاللون الخوخي والرمادي والألوان الناعمة من الأخضر والوردي.
الاستعداد
التفكير الإيجابي
