إنقاص الوزن هو هدف صعب يسعى إليه الكثير منا، وتختلف أهدافه وفقًا لطبيعة كل شخص وأهدافه، فهناك من يبحث عن الجسم الرشيق بهدف الظهور بأفضل شكل، وهناك من يخوض هذه الرحلة الشاقة لاعتبارات وأهداف صحية، خاصة أن زيادة الوزن أو السمنة هي مدخل للعديد من الأمراض مثل مرض السكر وأمراض القلب وغيرها والتي تؤثر على نمط حياتنا، ووقتها يتطلب الأمر إدارة صحية للوزن للوقاية أو التعايش مع مثل هذه الحالات المزمنة.
إلا أن هناك من يسعى البعض لإنقاص الوزن من أجل الرشاقة، وهنا نقتدى في الغالب بالنجوم والمشاهير على مستوى العالم خاصة نجوم السينما في هوليوود وبوليوود، حيث تتبع النجمات حميات وأنظمة غذائية دائمة من أجل الحفاظ على وزن صحى وبحثًا عن مظهر لائق ورشيق وهو ما يتطلبه في الغالب عملهن، مما يجعلهن محط أنظار وهدف للكثير.
ومع اقتراب انتهاء عام 2024، نرصد أهم الحميات والأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التي تتبعهن نجمات هوليوود وبوليوود وتعتبرهن أسلوب حياة للحفاظ على رشاقتهن دائمًا.
فيما يلى.. أبرز أنظمة الدايت والحميات الغذائية لنجمات هوليوود في 2024 وفقًا لموقع " circledna":
ينادي مشاهير هوليوود باتباع نظام غذائي مستدام للحفاظ على وزن صحى، ويركز على التأثير البيئي والأكل النظيف، وتتضمن هذا الأنظمة الغذائية مكونات صحية يتم إعدادها في المنزل وإعطاء الأولوية للوجبات النباتية، مما يعكس جهدًا واعيًا لتناول الطعام الصحي.
دايت كيم كارداشيان
تشتهر كيم كارداشيان باختياراتها الغذائية للحفاظ على وزنها صحى، فقد اتبعت كيم كارداشيان دايت اتكنز وفقدت 7 كيلوجرامات من وزنها في ثلاثة أسابيع، وهي الآن حمية غذائية لإنقاص الوزن يتبعها المشاهير، وهي تتضمن تناول 40 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا، مع تجنب تناول السكر وشرب الكثير من الماء.
دايت كيت ميدلتون
اتبعت الأميرة البريطانية كيت ميدلتون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بعد الحمل، وهو نظام غذائي يتبعه المشاهير، ويُسمى حمية دوكان، وسُمي هذا النظام الغذائي على اسم الدكتور بيير دوكان، وهو غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات والدهون، ولا يحتوي على قيود على السعرات الحرارية، ويمكنك بسهولة خسارة 10 أرطال أسبوعيًا مع اتباع هذا النظام الغذائي باستمرار.
دايت فيكتوريا بيكهام الغذائي
كشفت فيكتوريا بيكهام مؤخرًا أنها تتبع نظامًا غذائيًا للحفاظ على وزنها صحيًا منذ 25 عامًا، وتقول فيكتوريا بيكهام إنها تعتمد في هذا الدايت على تناول الأسماك والأفوكادو والمكسرات والخضروات المطهوة على البخار والفواكه المغذية ونادرًا ما تحيد عن ذلك، حيث قالت في مرة إنها تأكل ثلاث إلى أربع حبات أفوكادو يوميًا بهدف الحفاظ على نضارة بشرتها.
دايت كلوي كارداشيان
وأشار موقع " fitbudd" إلى أن كلوي كارداشيان تتبع دايت منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتينات ويتكون من ثماني وجبات في اليوم، مما ساعدها على فقدان نحو 60 كيلو من وزنها، وأضافت أنه ليس الدايت الوحيد الذى قامت بتجربته فقد اتبعت ذات مرة دايت الكيتو.
إذا وجدت نفسك مشغولاً للغاية وتواجه صعوبة في إدارة تناولك للطعام، فإن تحضير الوجبات يعد حلاً يمكن الاعتماد عليه. لذا، إذا كنت تطمح إلى الحفاظ على نظام غذائي يشبه نظام المشاهير مثلها، ففكر في راحة تحضير الوجبات .
دايت ماجي كيو
تتبع الممثلة الأمريكية ماجي كيو الدايت النباتى للحفاظ على وزن صحى، والذى يعتمد على الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات الخضراء، كما أنها تراقب جيدًا وتتحكم في حصص الطعام مع تتناول المكملات الغذائية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميجا الدهنية.
دايت ميجان فوكس
تتبع عارضة الأزياء والممثلة الأمريكية ميجان فوكس نظامًا غذائيًا يستمر لخمسة أسابيع، بواقع خمس وجبات يوميًا، مع خمسة مكونات لكل وجبة، ويتضمن نظامها الغذائي الطعام الياباني والأسماك وصدور الدجاج وبياض البيض ودقيق الشوفان والعصائر البيعية والكثير من الفواكه والخضروات، فيما تتجنب ميجان السكر والأطعمة المصنعة والزيوت المهدرجة.
دايت جينيفر أنيستون
تبدأ الممثلة الأمريكية جينيفر أنيستون يومها بتناول مشروب الماء بالليمون، ثم تناول البيض أو الأفوكادو وفي وجبة الإفطار، وتفضل العصائر أو البروتينات الطبيعية، ثم تناول الفاكهة مثل الموز والتوت الأزرق مع مزيج جيد من الخضراوات، أما في وجبتي الغداء والعشاء، تعتمد بشكل أساسي على السلطات والبروتين .
دايت جينيفر لوبيز
هل تبدو جينيفر لوبيز في سن الـ52؟ إن قوام نجمة البوب المثير هو نتيجة سنوات من اتباع نظام غذائي صحي، حيث تبدأ جينيفر لوبيز يومها بتناول عصير الفاكهة وتعتمد على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي وصدور الدجاج والسمك واللحم البقري والمكسرات، كما تتناول الفواكه والخضراوات مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ، وتتجنب تناول أطعمة مثل الجزر والذرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي، ولكن عندما يتطلب الأمر، فإنها تلتزم بنظام غذائي صارم.
دايت سيلينا جوميز
يعتمد نظامها الغذائي في الأساس على الخضراوات والبروتين والأرز البنى أو الحبوب الكاملة، كما أنها تحرص على تناول الشاي الأخضر، مع شرب كميات كثيرة من الماء لعلمها بفوائد الترطيب في إنقاص الوزن.
دايت كاميرون دياز
أكدت في أكثر من مناسبة على أنها لم تتبع دايت صحى لإنقاص وزنها، موضحة أنها كثيرة التوتر خاصة في العمل وهو آلياتها للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى حرصها الدائم على ممارسة الرياضة مثل تمارين البيلاتس والمشي على الألة.
فيما يسيطر على نجمات بوليوود اتجاهات الصحة واللياقة البدنية من خلال إتباع أنظمة غذائية صحية هي السر وراء رشاقتهن، وبالنسبة لمعظم نجمات ومشاهير بوليوود، احتلت خطط الأنظمة الغذائية مثل الكيتو والصيام المتقطع مركز الصدارة، حيث اتبع العديد من النجوم هذه الأنواع من الدايت للحفاظ على لياقتهن ووزن صحى، وفيما يلى أشهر دايت مشاهير بوليوود في 2024، وفقًا لموقع "تايمز ناو":
دايت الكيتو لنجمة بوليوود بهومي بيدنيكار
يظل النظام الغذائي الكيتوني (الكيتو دايت) لانقاص الوزن هو النظام المفضل لدى المشاهير في بوليوود المهتمين باللياقة البدنية، وتؤكد نجمات مثل بهومي بيدنيكار على فعالية هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة.
ويكمن العلم وراء نظام الكيتو في الكيتوزية، وهي حالة أيضية يحرق فيها الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من استهلاك الكربوهيدرات، وتكشف دراسة في مجلة التغذية السريرية أن نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يقلل بشكل فعال من وزن الجسم ويحسن الصحة الأيضية عند اتباعه بشكل صحيح.
دايت الصيام المتقطع لنجمة بوليوود ماليكا أرورا
اكتسب الصيام المتقطع اهتمامًا كبيرًا من قبل نجوم بوليوود مثل ماليكا أرورا التي تحدثت عن فوائده، ويتضمن هذا النظام الغذائي التناوب بين فترات الأكل والصيام، مثل طريقة 16:8 الشهيرة (16 ساعة صيام، 8 ساعات تناول الطعام)، وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة نيو إنجلاند الطبية إلى أن دايت الصيام المتقطع يمكن أن يعزز إصلاح الخلايا، ويعزز فقدان الدهون، بل وحتى يطيل العمر، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا متعدد الاستخدامات للصحة العامة.
الصيام المتقطع على طريقة المشاهير:
- ابدأ بجدول 12:12 ساعة وزد ساعات الصيام تدريجيًا.
- حافظ على رطوبة جسمك أثناء فترة الصيام من خلال شرب الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء.
الدايت النباتى لإنقاص الوزن لنجمة بوليوود سونام كابور
تتبع مشاهير بوليوود أيضًا مثل سونام كابور أنظمة غذائية نباتية لإنقاص الوزن، حيث يستبعد هذا النظام الغذائي المنتجات الحيوانية ويركز على الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2024 في مجلة Nutrients أن الأنظمة الغذائية النباتية ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ولكنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
ويعتمد الدايت النباتى لمشاهير ونجمات بوليوود على:
-تناول أطعمة مثل الكينوا والحمص والتوفو للحصول على البروتين.
-تجربة بدائل الألبان مثل حليب اللوز أو الشوفان.
النظام الغذائي الهندي منخفض الكربوهيدرات
تكتسب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في المطبخ الهندي شعبية متزايدة بين مشاهير ونجمات بوليوود مثل سارة على خان، ويشمل هذا النهج أطعمة مثل الجبن والبيض والعدس والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مما يضمن أن يكون النظام الغذائي مألوفًا ثقافيًا ومستدامًا، ووفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تقليل الدهون في الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم.
دايت التخلص من السموم لنجمة بوليوود علياء بهات
تعتبر الحميات والأنظمة الغذائية للتخلص من السموم من بين الخيارات المفضلة لدى مشاهير بوليوود خاصة الهنود خاصة عندما يكون لديهن جداول أعمال مزدحمة، وغالبًا ما تضيف نجمة بوليوود علياء بهات العصائر الخضراء والشوربات والشاي العشبي لنظامها من أجل طرد السموم من الجسم، وعلى الرغم من الجدل الدائر حول دايت التخلص من السموم والتي تبدو قصيرة الأمد، إلا أنها قد تساعد في إعادة ضبط الجهاز الهضمي، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي إلى أن أنظمة التخلص من السموم الطبيعية قد تعمل على تحسين وظائف الكبد وتقليل الالتهابات.
نصائح لاتباع نظام غذائي للتخلص من السموم:
-ابدأ صباحك بالماء الدافئ مع الليمون.
-دمج العصائر الخضراء مثل السبانخ والكرفس والخيار.
-تجنب الأطعمة المصنعة والتركيز على المنتجات الطازجة.
